吃什么来补充钙,锌等营养?让身体发育?

Question

我现在17岁,发育比较不良,因为家里条件不是很好,所以小时候营养没根上,现在个子很低,身体特别瘦弱,我想加强锻炼,顺便补充营养,该吃什么补充呢?
我现在喝的是伊利的营养奶粉,感觉补充的亮太少了,该吃什么?? 最好是钙锌多一点,其他营养也补充点.

最好不要让我在三餐中补充,因为我妈妈做饭很不好,不可能做到那么全面的补充营养,只能靠其他地方补充.
2楼的，如果早晚吃钙，中午吃锌，那么该吃什么呢？早晚吃钙片吗？吃什么钙片才好？
中午如果吃锌的话喝那个蓝瓶的补锌的一屏可以?或许吃别的什么补锌的？

Answer 1

多食用钙质含量高的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。
吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。

吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 （这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）
常喝浓茶 （茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）
常喝咖啡 （咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）
高盐摄食 （使尿钙排出增多而大量流失）
饮食搭配不良 （大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）

尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；
多吃含锌丰富的食物；
如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂葡萄糖酸锌口服液。

含锌丰富的食物:
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻

Answer 2

最好的方面是早晚喝奶，每次一袋，可以喝强化锌的牛奶。喝鲜奶要好过和奶粉，因为同时可以补充维生素。还有就是晚上睡起吃一粒B族维生素，因为B族维生素和能力代谢有关。如果营养不好，那缺的就不只是锌和钙了，任何一种营养缺乏都是会影响生长的，所以要全面的补充营养。如果条件有限，那就多吃豆制品，对补钙和补充蛋白质也很有好处。可以服用21金维他，对全面补充维生素和矿物质很有帮助。还有就是注意多运动，这个很重要。多做摸高的运动，如调高、或在墙上画线，每天两次去摸这个线，突破这个线后再画，或是打篮球等。人体受到向上的刺激就比较容易沿着这个刺激的方面生长。多晒太阳也有助于钙质的吸收。
关于补锌的问题，不要单独补充一种元素，因为这样会造成营养不均衡，所以最好的方便是从食物中补充或服用复合营养素，如上面提到的21金维他。

Answer 3

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。。。

Answer 4

你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“钙、铁、锌”的食疗问题。
冲着你我的缘分，以下给你介绍日常生活中富含钙、铁、锌的食物：
1. 含钙丰富的食物
有：海螺、海带、发菜、紫菜、虾皮、黑木耳、元蘑、黑芝麻、核桃、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等。
2. 含铁丰富的食物
有：动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类。黑木耳、海带、芝麻酱含铁较丰富
3. 含锌较多的食物
有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、牡蛎、蛤蜊、黄豆、豆腐皮、红小豆、蚕豆、白木耳、白菜、核桃、苹果、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
爱心提示：在上述元素缺乏较为严重的情况下，可以考虑通过药物来补充。但需在医生指导下进行，以免发生不良后果。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

Answer 5

一、保健品：汤臣倍健钙铁锌片。
二、食品：
1、补钙：牛奶、蛋黄、鱼、虾、紫菜、海带、豆浆等，
2、补锌：肝、瘦肉、鸡、鸭、鹅、鱼、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌、硫酸锌等，可在医生指导下服用。
3、补铁：西红柿、油菜、芹菜等蔬菜，杏、桃、李子、橘子、大枣等水果，以及瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等。由于食物中的铁质不易吸收，故需同时服用维生素E。