健身后持续酸痛，蛋白粉补充问题.

Question

健身后肌肉酸痛这个我明白，但我的酸痛有点厉害.现在我是周一到周五锻炼，2，5是力量，只练腹肌和胸肌，1，3，4是慢跑，10速，40分钟左右吧.饮食上补充蛋白粉，欧普蒙特的，健身当天要吃10大勺左右，健身当天也会补充其他蛋白质，但慢跑的日子我一般只吃5大勺左右，而且...节食，早上和中午都是牛奶+豆浆+蛋白粉，再吃点牛肉干，晚上跑完只喝水.

我现在180，75kg，这样训练不是为了练大块的肌肉，只是让身体更匀称，能看出胸肌腹肌，但不要太厚重，且身体流线较好.

可现在我遇到个问题，就是我的胸肌在一次锻炼后（几种器械，12个每组起，做到每个器械都做不动为止，一般也就3组，平均一次各种器械加一起10几组吧，重量多少其实无所谓，反正不是有氧的，我的肌肉锻炼感觉还是可以的），就是锻炼后，我的胸部在休息的3天中，持续的酸痛，而且大部分发生在我补充了蛋白粉之后，有时晚上8点多补充的蛋白粉，到晚上11点多的时候，我躺在床上会痛的睡不着觉.是非常非常酸的那种痛，持续性的，不仅胸部，之前我的腿部也有这种情况。

这是为什么？是因为我的肌肉在生长吗？还是我的蛋白粉补充过多了？我的蛋白粉都是配牛奶+豆浆+蜂蜜冲饮的.还是因为我健身日过后，紧跟的3天慢跑导致的？因为慢跑同样需要持续的摆臂，对胸部其实属于有氧，这个有影响吗？还是因为我补充碳水化合物比较少？或者节食导致的肌肉损失造成的疼痛？

真实搞不明白，请高手解答.
这种持续的酸痛是说，本来我休息了2天，应该好点了吧，但晚上喝了蛋白粉，到睡觉的时候就又开始痛了...蛋白粉没有问题，肯定是正品
补充一下，我用的不是桶里的超大勺，10大勺是咱们吃饭用的那种勺子...抱歉...可能语言上让大家误会了.而且每天我饮用大量的水，排尿很勤.这样对肾脏只是水压，虽然也不好，但根据我定期查体的血检验结果看，我的肾功能还是没有问题的：）
我不是初练，也有几年的经验了，这种训练计划以前我也坚持过，效果还是挺好的，但之前我大概有一年多停掉了，这次是年前突击，只是这次肌肉的疼痛是前所未有的.而且晚上莫名其妙的开始剧烈酸痛我以前更是没有经历过.
现在我已经停掉5天了，肌肉已经不酸了，回头来看看，感觉这次是有点过力，另外，应该和乳清蛋白补充有点关系，可能是这蛋白粉效果太好了吧，练后3-4天一直感觉胸部经常涨涨的.....而且经常吃完就涨，晚上吃完更是酸痛无比，以前我吃普通的植物蛋白粉的时候，从来没有这种感觉.
分数只能给一位朋友，但感谢所有回答问题的哥们，谢谢了！！！！

Answer 1

你现在有几个问题。
1.蛋白粉喝太多了。一般运动前后各一勺就OK了。喝太多会给肾带来很大的负荷。而且蛋白粉喝太多了没意义，都变成尿素排出体外了。看你那么能喝，经济条件不错，建议你搭配肌酸喝。计算的主要功效就是加快体内细胞回复，增加身体的爆发力和耐力。

2.腹肌与其它部位不一样，你可以一周练4-6次。因为它恢复快，天天练长的快。

3.在一定情况下，跑步能促进身体生长激素分泌，会是你长得更快。

4。至于胸疼的问题，你要注意。首先要看看你的锻炼量是不是超负荷了，如果是，要根据自己的情况及时作出调整。还要注意在练完的时候，坐坐拉伸与放松运动。用热水冲澡，放松肌肉。
拉伸与热水澡可以防止你的肌肉变成僵死粗大的肌肉。

5.多练要循序渐进，千万别贪多，恐停。

6.每个人身体素质不一样，有的恢复快，有的隔几天才恢复，这个你要考虑。

7.不要节食，相反，如果有可能，一天吃六顿。少吃多餐也是健身爱好者的习惯。还要多吃蔬菜，水果。练完吃一片V3更好。

8.联系要全面，要不你就畸形了。肩，背，胸，腹，二头，三头，胸，腿都要照顾到。如果可能，让健身房教练给你制定个健身计划。

9.多游泳，塑性好。

肌酸，一定记得买肌酸。注意饮食啊，你这可是危险了！

Answer 2

我是一名有8年经验的健身教练，对于你的问题我自己的看法是。你是否是刚开始进行这种强度的锻炼，如果是你的现象应该属于很正常，因为你的身体还没有适应这种运动模式，在经过激烈的运动后肌肉中的乳酸产生过多而且不能够及时被吸收而造成的疼痛。如果你已经锻炼很久了请继续看下面。
你的胸部肌肉是针刺的方式疼还是撕裂的方式疼，如果是前者那你可能是肌肉拉伤了，后者才是正常的运动后疼痛。
如果是正常的疼痛请不要在意，因为锻炼只是增长肌肉的一个方面，充分的休息和充足的营养也同样重要。
最后我来谈你对蛋白粉的使用问题。请先告诉我你的勺子是多少克的？我觉得你现在的蛋白粉有服用过量的现象，这种现象如果长期延续下去会对你的身体造成极大的伤害。因为我从你的训练安排看你的强度不大（每周只2次）照这样的强度是无需服用蛋白粉的，此外你的碳水化合物摄入少也会减少蛋白粉的吸收，所以请你按照正确的量来使用蛋白粉。
另外身体的肌肉组织是有协调性的不可能单纯的练某一两个部位，否则也就说不上匀称了。
希望你能够成功，更希望和你有更多的交流，给你提供更多的帮助。

Answer 3

哥们,我一定要提醒你,不冲你的分,要冲你的身体.
先说自己,我现在身体很好,身材也是自己当初期望的.曾经很瘦,渴望不再瘦,所以我什么代价都可以放弃.在前年的时候,我和你一样急于求成,锻炼很刻苦,每天在正常的饭量下,回来还要再摄入3——4勺蛋白(90g)，后来有一次查体，肾功能的三项指标中尿素氮高于正常值，肌酐也在临界值上，我特别担心。我才意识到健康对于一个人是多么重要，我学了很多的医学知识，知道尿素氮高可能和饮食有关，从那儿以后，不吃蛋白了。身体也就正常了。
朋友，我要提醒你，肾功能对我们太重要了，过量的蛋白绝对是影响肾功能的，加重肾的负担，尿素氮持续生高，就是肾炎，肌酐过高就是尿毒症了。
哥们， 我还是觉得健康是很重要的，赶快去查体，迅速减量蛋白。健康是最重要的。
我连你的问题都没看完，今天晚上我回答了很多的增肌的问题，我对这个有点经验，可对于你来说，我觉得这个是对我最触目惊心的！！！！！！！！！！！！
你应该已经不是初练了。所以，健康是最终要的

Answer 4

1天10大勺蛋白粉，暂时不说你的训练计划的问题，就说这一点吧。人一天摄入的蛋白质应该是每天每公斤体重1克，增肌是2克就行了。如果过多，会转化成脂肪，和随尿液排出体外，长期这样还会造成骨质疏松，那一勺至少有35克，一天10勺就是350克了。何况你还不吃蔬菜和主食。还会造成营养不均衡，造成很多问题，最明显的就是脸上长大包。你的计划很疯狂，简直是自我摧残，我们健身房有一个不吃饭只吃补剂的,最后成了心机炎.
我说话可能不好听,但是训练要科学,不要全凭感觉，楼下那兄弟说的不错。强烈建议你至少找个教练或者练的有些成果的人问一问，你的问题实在太多了。
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强烈建议把分给楼上的echobala，他说非常好。再这么下去，你很有可能会出大事。

Answer 5

健身后拉伸很重要，能够帮助你排出无氧运动产生的乳酸，酸痛不能代表练的好，练的时候感受那个部位的充血感还有泵感那样才是练到位了，酸痛不能代表什么，记得练完必须拉伸这样也有利于肌肉生长和恢复。
蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克。
从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。