5个方法戒掉手机瘾

Question

如题所述

Answer 1

您是否发现自己经常在发短信、上网、发送电子邮件、使用应用程序和玩游戏？根据您在这些活动上投入的时间和精力，您可能会遇到过度使用手机的问题。过度使用手机可能会导致人际关系质量下降和日常生活效率低下。
一、进行手机节食
1. 监控您的手机使用情况
根据一项研究，大学生每天可能会花费8-10个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来，可以提高您对问题的认识。了解问题的严重程度后，您可以开始设定目标和寻找可能的解决方案。
2. 为您的手机使用制定计划
将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟，以便在您达到最大时间时提醒您。例如，您可以仅允许自己在下午6点到7点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间，例如在工作或上学时。
3. 用更少的时间在手机上为自己提供奖励
这个概念被称为积极的自我强化，它被用于治疗，通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如，如果您达到了当天的手机使用目标，您可以奖赏自己喜欢的食物、新物品或活动。
4. 开始慢
与其突然完全消除您的手机使用（这可能会引起焦虑），不如从逐渐减少您检查手机的时间开始。例如，首先将您检查手机的次数限制为每30分钟一次，然后每2小时一次，依此类推。
5. 把您的手机收起来
把您的手机放在您看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时，将手机打开静音模式，以免分散您的注意力。
6. 放个手机假期
在很短的一段时间内（例如周末）完全停止使用手机。去没有手机服务的地方旅行或露营，这会迫使您离开手机。您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网，这可以在社交媒体上轻松完成。
7. 更改手机设置
您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些！这将减少手机关机或振动的次数。这样，您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。
8. 改变您对手机的看法
改变您的想法可能有助于改变您的情绪和行为。换句话说，如果您改变对手机的看法，您会感觉更好，使用手机的频率也会减少。
9. 专注于此时此地
正念，一种觉知的艺术，可以帮助您集中注意力，并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情，包括您自己的想法和反应，试着活在当下。
二、考虑使用手机的替代方案
1. 了解您使用手机的诱因
触发器是您对导致某种行为（手机使用）的情况的感受和想法。了解为什么促使您使用手机可以帮助您开发替代选择。
2. 参与其他促进情绪的活动
使用手机与情绪的增加有关，这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好，不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。
3. 保持忙碌！
如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责，那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。
4. 通过做一些建设性的事情来转移您的注意力
下次有这种冲动时，试着做一些有建设性的事情，而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务，任何时候您有检查手机的冲动，停下来，轻轻地将注意力转移到您的职责上。
5. 以不同的方式完成社交任务
我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力，即成为社会人。但是，从长远来看，还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。
与其发短信，不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。
6. 替换您的习惯
想想您使用手机的每一个原因（游戏、短信、电话）。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的（可能是工作电子邮件等），而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任，则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。
如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏，请考虑另一种选择，例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。
如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料，请与亲密的朋友或家人见面，询问他们生活中发生的事情。
三、获得支持
1. 通知人们您的问题。
社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时，这些组件很重要，因为您的使用可能至少部分基于社交联系（例如发短信、使用社交应用程序）。虽然使用手机可能会让人感觉积极，但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。
通知您的家人和朋友，您认为您使用手机的次数过多，并且正在努力减少使用。您可以解释说，如果他们在此过程中支持您，您将不胜感激。此外，您可以给他们具体的建议，并让他们参与您的计划。例如，要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。
请求建议。您的家人认识您，他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。
2. 请求理解
让您的家人和朋友知道，由于您试图减少手机的使用，因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况，他们更有可能理解而不是沮丧。
3. 计划面对面的会议
与其主要通过手机获得社会支持，不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。
与家人或朋友一起计划一项活动。花您有限的手机时间研究和计划这个活动。这样，您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被被使用。
4. 把您的手机给别人
这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用，包括放学后、晚餐后和周末。