准妈妈从怀孕那一刻开始到分娩的280天,可以说是每位妈妈人生旅途上的一段非常时期,也是孕育一个新生命的时期。孕妈妈的生理代谢与普通人不同,为了适应这一系列的变化,孕妈妈会有不同的营养需要。
孕期如果营养供不应求,就会影响妈妈的健康和胎儿的正常发育。因此,在孕期既要合理地加强营养,又要注意不要增加过度,应讲究营养均衡,这样才有益于孕妇以及胎儿的健康。
小琳怀孕快两个月了,想着肚里孕育着一个小生命,既兴奋又紧张。由于第一次怀孕,并没有什么经验,想着平时吃什么,孕期也是一样的。这天中午开完会,还有几个文案赶着交稿,为了提神,小琳冲了一杯咖啡,正慢慢品尝。
办公室有位好心的大姐提醒她,孕期是不能喝咖啡,因为咖啡中含有咖啡因,容易造成胎儿流产。同时还告诉她,在怀孕后最好不要饮用咖啡及含有咖啡因的饮料、食物,这些对胎儿不但没有营养,还会影响胎儿的健康发育。
在我们身边,很多孕妇由于缺乏经验,虽然注意营养,但常常会出现一些饮食误区。对于孕期里的饮食误区,小书虫妈妈归纳几类,给准妈妈们参考。
01.水果代替蔬菜
在生活中,很多人都喜欢吃水果,特别一些孕妈妈,为了补充营养,更是每天大量吃水果,有的甚至用水果代替蔬菜。在孕期里吃水果是有好处,因为新鲜的水果,富含维生素C、矿物质和膳食纤维。虽然水果有营养,但也能代替蔬菜。
水果中所含水分中有10%是果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素,这些糖类,很容易被准妈妈吸收。如果水果吃得太多,准妈妈有可能会发胖,血糖增高等。因此,准妈妈吃水果不是越多越好,每天要适量,而且每天还要保证摄入一定量的蔬菜。
02.只要是有营养,吃得越多越好
有些准妈妈怀孕之后,为了胎儿有足够的营养,认为吃得越多越好。其实,这种做法是不合理的。孕期应遵循“吃得多不如吃得好”的原则,只要保证吃的食物有种营养,易消化、少油腻、味清淡,多吃富含蛋白质,维生素和矿物质的食物。这样的吃法更利于胎儿健康发育和妈妈的身体健康。
因为,吃得太多,过多摄入营养会加重身体负担,还会导致孕妈妈体重增长过快,从而导致胎儿巨大,影响顺利分娩。
一般来说,准妈妈在整个孕期里,体重增长在10~15千克范围内,是比较合理的。因此,妊娠期准妈妈的饮食要适量,不要暴饮暴食,如果体重增加得过快,必须要调整饮食结构,同时要注意保证恰当运动量,将体重控制在正常值内。
03.价钱越高,营养越好。
有些孕妈妈,在孕期会买一些营养品来补充营养。很多人都有这个意识,会认为越贵的营养品,它的营养就越好。事实上不是这样的,营养品的价格取决于生产成本和市场需求。
因此,准妈妈在买营养品的时候,要根据自己的需要,挑选合适自己的就可以了,不能以价格高低来决定哦。
04.过量摄入鱼肝油
鱼肝油的主要成分是维生素A与维生素D。维生素A可以明亮眼睛,维生素D促进钙的吸收。这些都是准妈妈和胎宝宝发育必需的营养素。但是,如果长期大量食用鱼肝油,对胎宝宝和准妈妈都没有好处呢。因此,准妈妈在孕期要注意鱼肝油的摄入,不能过量,以免影响胎儿。
同时,孕期准妈妈需要摄入大量的钙,一般到了孕5月左右,准妈妈就需要补充钙,补充钙的方法很多,可以在医生的指导下,补充钙片,也可以在饮食上补充。例如多吃蛋类,奶类,肉类、海米等富含矿物质的食物。同时,还可以经常到户外活动,晒晒太阳,补充维生素D,从而促进钙质的吸收。