问下，通过运动减肥20天瘦了6、7斤正常吗

Question

如题所述

Answer 1

刚开始有氧运动瘦身的效果是很快的，20天6、7斤已经是非常好的效果了，但是很快就会进入瓶颈期，进入瓶颈期后不要急，要适时改变训练方法，心态也要平和，饮食要慢慢改变了，以前不好的饮食习惯尽量去改。
减肥是艰苦漫长的过程，有机会多去了解“基础代谢”，加强基础代谢和改掉生活陋习才是减肥过程中最重要的事情，祝你减肥成功

Answer 2

在20天内通过运动减肥瘦了6、7斤是正常的。不过这个瘦身速度可能因人而异，取决于个人的体质、年龄、性别、饮食、运动方式等多种因素。如果你感到担心或不确定，最好咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。
此外，要注意不要过度减肥，以免对身体造成负面影响。合理的饮食和适当的休息同样非常重要。

Answer 3

1.排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
2.牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
3.饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗?
5.番石榴配上希腊酸奶
原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。
做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。
减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难!
6.燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
7.红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。
8.土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

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