如何轻松解决你的竖叉问题▼
练习竖叉,首先要进行必备的拉伸训练
分为弓步拉伸和单腿拉伸两种
前跪姿弓步拉伸
首先前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项
★ 确保一条腿是跪在地上的
★ 前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧
★ 肩膀平方,双手撑地保持平衡
★ 轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态
★坚持20到30秒,不要乱动
反向弓步拉伸
日常伸展中要坚持反向弓步拉伸
注意事项
★ 一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上
★ 前腿伸直,身体压低,靠向腿部,后腿平放在地上
★ 双手放在地上保持平衡
★坚持20到30秒,不要乱动
弓步拉伸一定要坚持
也可以当做压腿前的热身训练
单腿拉伸
注意事项
★ 背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空
★ 用双手握住抬高腿的下部
★ 平放的那条腿可以稍稍弯曲
★ 双手将腿慢慢拉向自己,坚持20到30秒
单腿拉伸加强版
这个动作在家做的话,可以让家长帮忙,如果实在完成不了,可以优先前面的训练哦~
注意事项
★ 背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空
★ 让你的搭档用双手握住抬高腿的下部
★ 平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20到30秒
在做完这些拉伸训练后
一定要再加上耗腿+踢腿的训练
每天300个踢腿训练
坚持下去,可以带来意想不到的效果哦