我最喜欢夏天了，我就是在夏天里出生的，所以这个问题必须我来回答。
我们先来一起说说，这个小暑到底是一个怎样的节气。
小暑，作为农历二十四节气中的第十一个，夏天的第五个节气，小暑的到来，预示着一年中夏天的渐入高潮，离最热的日子大暑也就不远了。
这个时候，南方的平均气温已经在30度左右，伴随的是雨水的增多，大部分地方还伴有大风、雷暴，甚至是暴雨，天气本来就炎热，加上雨水，空气变得很潮湿，所以人会感觉疲乏，无力，而且容易造成抵抗力下降，变得容易感冒。
所以民间有谚语说到：“小暑大暑，上蒸下煮”。
因此，在进入小暑时节，我们要以预防感冒为主，做好防暑降温的工作，同时要勤通风，做好防潮防湿的准备，同时，还要防雷暴等恶劣天气。
因为天气开始变得炎热，我们还需要从饮食上多做准备，防中暑，防上火。
具体我们可以从以下几个方面在饮食上做出调整：
一、我们可以在菜品中加入一些清凉的食物做搭配，比如莲藕，因为莲藕本身是清热开胃的食物，可以滋养补性，是夏天里难得的好食物。
我们可以将莲藕洗干净，然后切成片，用开水煮熟，然后放入食盐、味精、醋、小辣椒一个，拌匀后放入冰箱冷藏十二小时，然后可以搭配米饭一起食用，可以很好的起到防暑作用。
二、苦瓜也算夏天不可多得的好食物，它本身就有非常好的清热解毒、消炎退热的功效，因此在夏天食用是再好不过的。
我们可以将苦瓜一分为二，去掉里面的瓤和籽，然后切片，用盐腌制半小时，如果觉得苦瓜苦，可以用水冲洗两遍。如果不建议的，可以直接加入陈醋、蒜片、酱油、小辣椒，一起拌匀即可食用，如果放冰箱冷餐后食用，风味更佳。
三、在夏天里，天气炎热，如果我们能来几块冰镇过的西瓜，也算可以很好的防暑降温，不过不建议吃冰镇太久的西瓜，这样对胃不好，而且也容易引起肠胃不适。
小暑是一年中比较热的时节，接下来就是一年中最热的时候了，所以提前做好防暑降温，可以让我们更好地过一个这个夏天。
在此，就祝大家过一个快乐而又美好的夏天！
冰冷食物要少吃
炎热的高温天气，吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽?古医师告诉我们，这类食物应尽量少吃，冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。太过于贪得一时爽快，只会导致对食物没胃口，进食少，人疲劳，得不偿失，何不把眼光放长远，适可而止?小暑节气要注意不要吃冰冷的食物，要注意节制，少吃冰冷食物，以免导致肠胃功能的紊乱。
蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石，成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。古医师提醒我们，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素，能补充人体所需各种营养物质，每天应至少补充蔬菜400—500克，水果100—200克。五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。小暑节气要注意水果和蔬菜相互搭配食用，不能相互代替，因为饮食搭配很重要，以免身体缺乏营养，导致身体素质下降的情况。
小暑时节，饮食有什么需要注意的？
一、注意饮食卫生，宜适量清淡
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。比如：苦瓜、莴苣、莲子心、芹菜等。
除了苦味食物，吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜等。脾胃虚寒者不可多食。
二、小暑时节要注意饮食卫生
小暑时节，暑气上升，气候炎热，但还没有热到极点。人们最容易感到的是心烦不安，疲倦乏力，食欲减退，饮食上可以适当吃素，少吃肥腻，有益于坚筋固骨。
可以在家用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。
1.少食冷饮，补充盐分
天气炎热时，人体水分流失快，饮食方面确实要补充足够的水分，但最好不要饮用冰冷的饮品，这类食物会刺激肠胃，导致肠胃功能混乱，影响脾胃健康，降低食欲，而且过多摄入冷饮，会伤害到胃阳，容易造成肠胃动力，有些人还会出现咳嗽、发汗等症状，严重时还会出现胸闷。
在人体水分流失的同时，体内的盐分也会随着汗液的排出而流失，人体盐分缺少会影响胃酸的分泌，不利于人体营养的吸收，因此，补充适当的盐分是很有很必要的，有利于维持机体平衡，保持健康。但有高血压、心血管以及糖尿病等症状的人，要注意低盐饮食。
2.宜吃苦味食物
适时地摄入苦味是十分有利于身体健康的，夏季更是如此，尤其是小暑前后。因为苦味食物能够起到清热解暑、消解心烦的积极作用，是夏季的天然养生品。
而且大多数苦味食物中都含有一种能够促进血液循环的生物碱物质，比如苦瓜、生菜、芹菜等，多吃这类苦味食物对消暑、缓解肠胃疾病有好处，除了苦味蔬菜，还有苦味饮品，也可以适当食用，比如茶、可可、咖啡等。
虽然夏季吃苦味能帮助消暑，缓解烦躁的心情，也能够起到健脾养胃、增强食欲的作用。但也不宜过多食用，要控制好摄入量，否则会导致恶心、反胃等症状。
3.宜饮食清淡，不宜过饱
夏天人们体内火气旺盛，容易上火，且饮食不宜过饱，一般吃到七、八分饱就足够了。还要注意饮食搭配，营养要充足、全面，不可挑食，不宜油腻。
1.少食冷饮，补充盐分天气炎热时，人体水分流失快，饮食方面确实要补充足够的水分，但最好不要饮用冰冷的饮品，这类食物会刺激肠胃，导致肠胃功能混乱，影响脾胃健康，降低食欲，而且过多摄入冷饮，会伤害到胃阳，容易造成肠胃动力，有些人还会出现咳嗽、发汗等症状，严重时还会出现胸闷。在人体水分流失的同时，体内的盐分也会随着汗液的排出而流失，人体盐分缺少会影响胃酸的分泌，不利于人体营养的吸收，因此，补充适当的盐分是很有很必要的，有利于维持机体平衡，保持健康。但有高血压、心血管以及糖尿病等症状的人，要注意低盐饮食。2.宜吃苦味食物适时地摄入苦味是十分有利于身体健康的，夏季更是如此，尤其是小暑前后。因为苦味食物能够起到清热解暑、消解心烦的积极作用，是夏季的天然养生品。而且大多数苦味食物中都含有一种能够促进血液循环的生物碱物质，比如苦瓜、生菜、芹菜等，多吃这类苦味食物对消暑、缓解肠胃疾病有好处，除了苦味蔬菜，还有苦味饮品，也可以适当食用，比如茶、可可、咖啡等。虽然夏季吃苦味能帮助消暑，缓解烦躁的心情，也能够起到健脾养胃、增强食欲的作用。但也不宜过多食用，要控制好摄入量，否则会导致恶心、反胃等症状。3.宜饮食清淡，不宜过饱夏天人们体内火气旺盛，容易上火，且饮食不宜过饱，一般吃到七、八分饱就足够了。还要注意饮食搭配，营养要充足、全面，不可挑食，不宜油腻。
中医认为“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以小暑时节在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食。因此饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。
冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。尤其是饭后和运动后，切勿立刻进食冰冷食物。人体血液大多集中于胃等消化器官，胃肠活动相对活跃，如果此时吃冷饮，胃壁粘膜血管相应收缩，消化腺分泌减少，消化系统免疫功能下降，导致细菌繁殖，引起肠炎等肠道疾病。大量冷饮进入体内，可引起胃粘膜血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降和影响人体对食物的消化。