如何提高记忆的效率和效果？

Question

本人现在高一，各科成绩都不错。但是在记忆这一方面感觉到有些吃力。主要是记的时候有时候会分散了精力，而且几天下来会不能坚持。记忆的效果有时候不是很牢固。主要是为了英语单词和语文课文，还有英语课文和政治等等。小弟准备学理科可是这单词和课文的确让我比较伤脑筋——也不是完全记不住或者说要记特别久，就是感觉效率比不上人家而且效果不太好。
对回答的要求：广告请回，请说出切实可行并且亲自实践过的方法。请勿说一些“在理解上记忆”之类的话，我需要的是具体的一些方法和技巧。敷衍骗分的勿来。如果有其他关于学习的建议一并笑纳。
先谢谢了

Answer 1

一、创造良好的记忆条件：

1、保持身心健康
合理用脑，讲究精神卫生，包括合理安排作息制度等，有助于提高记忆效率。
2、积累知识经验
知识经验的积累有利于联想，可以强化新的知识的记忆。
3、锻炼顽强意志
记忆是一项艰苦的脑力劳动，要克服各种困难才能达到记忆的目的。
4、培养注意力
随时随地把注意力集中到记忆对象上进行记忆，才能保证记忆效果的提高。心理实验证明，集中注意力阅读两遍材料比不注意阅读10次的记忆效果好得多。

二、科学识记：

1、有明确的识记任务
提出明确的识记要求，才可能产生良好的识记效果。
2、意义识记
理解和发现材料的内在联系，十分有利于提高识记效果。
3、阅读与背诵相结合
背诵一篇文章的心理学实验表明，阅读和背诵交替进行4次，即阅读2次，比一口气连续阅读4次的效果要好。
4、识记次数适当
无论是背诵课文还是记忆一个定理，识记的次数一般是达到成诵所需的次数再加50%归为适当。
5、排除前摄抑制和倒摄抑制的干扰
排除干扰的方法有多种，类似的识记材料不要安排在一起，前后识记的两种材料难易程度要安排合理，加强对识记材料的中间序列部分的识记等。

三、合理复习：

提高记忆效果，最大限度地克服遗忘，最根本的措施就是合理地组织复习。
1、及时复习，经常复习
因为遗忘具有“先快后慢”的规律，所以，复习要在遗忘尚未大量发生前及时开始，同时还必须经常复习，不断强化记忆，从而牢固掌握知识。
2、分散复习
合理地分配复习时间是记忆获得良好效果的重要条件。
3、复习时力求多样化
通过眼、耳、口、手并用的学习方法，看、听、读、写相结合，以增加接受信息的通道，可以有效地加强记忆。
4、编写提纲进行复习
这是提高记忆的有效方式，因为这样可以提高信息储存的组织水平。
5、采用“记忆术”
记忆术是指把那些没有意义和互 不相关的项目，赋予意义和联系而特别设计的记忆窍门。

希望此方法可以给你带来一些启示。
首先，要了解最佳记忆条件。一个人若想有良好记忆和较高记忆效率，必须具备以下条件：
◆注意力集中 注意力是记忆成功的必要条件，是一切认识过程的开端，是心灵的门户。从心理学角度分析，学习时注意力集中，大脑细胞兴奋点强烈，对事物的印象深刻，易记忆。

◆记忆目标明确 记忆的目标越明确，越具体，记忆的效果就越好。心理学实验证明，两组学生同时看一篇课文，对甲组提出背诵要求，对乙组则不提任何要求，结果是甲组的记效率比乙组高两倍。因此，学习时，强迫自己记住该记住的东西，执意不忘掉它，就会达到最佳记忆效果。

◆丰富的阅历 心理学上有一种迁移理论，即学习某一种知识或技能对另一种知识或技能会产生影响。该规律告诉我们，丰富的阅历对提高记忆效率有着重要的作用。俗话说：脑子越用越灵，越不用越笨。

◆愉快而稳定的情绪 稳定的情绪是记忆的关键，试想一个刚刚与别人生了气的人，其情绪极不稳定时就让他记某些材料，那么他什么也记不住。当大脑皮层的活动稳定时，很容易接受外界传入的信息，并形成清晰的记忆。

◆适当的营养 脑生理的研究表明，记忆力与大脑中的神经化学物质乙酸胆碱的含量有关，而胆碱主要存在于鱼、肉、蛋类中。

◆合理的休息 过度疲劳会减弱脑细胞的活动能力，甚至导致失眠和记忆力减退。因此学习时要劳逸结合，学会休息，学会用脑，避免“开夜车”。

◆识记要有积极的态度 识记积极性水平不同，独立性不同，记忆的效果是不一样的。因此，记忆时可将所记的材料作某种分类。找出它们间的联系，或列成提纲，绘成图表，编成顺口溜等，均可使记忆效率提高。

◆材料的组织性 心理学实验表明，记忆的内容永远填不满大脑，但在短时间的记忆活动时，大脑接收的信息量一般不超过七个单位。不过这“七”可是七个单个体也可是七个词，还可是众多单个体所组成的七个组块。因此，将材料加以组织可加大记忆容量，提高记忆效率。

了解了记忆条件之后，就要掌握一些记忆的基本方法：

◆尽可能动员多种感官参加学习活动 心理学研究表明，人在学习时，只听能记住60%，只看能记住70%，而看、听、说能记住86%。由此可见，学习时，光听记忆效果最差，真所谓：“耳闻不如眼见，更不如闻、看、说、写”。

◆复习 复习是记忆保存的必要条件，人们习惯把复习称为“记忆之母”。一个人无论记忆力好与坏，都需要经常重复一下所要识记的材料。因为复习是提高记忆效率的有效途径。当然复习不能是机械、简单的重复，而应当是每一次重复都给人以新的信息，做到温故而知新。

◆联想 人脑如同一架联想的机器，通过联想将内容相近、相似、相反或有因果关系的材料联系起来记，能够大大提高记忆效率。

◆适当的超额学习 超额学习（over learning）是指记忆一种材料的学习次数超过那种刚好能回忆起来材料的次数。众所周知，学习份量越多，记忆越困难。因此，在选择学习份量时提倡适当的过度即超额。那么怎样的超额效果最佳呢？心理学研究证明，如果将刚能复述的学习材料的时间作为100%，那么最好的超额时间是50%，其学习总时间为150%。时间过短或过长都达不到较高的记忆效率。

◆分散学习优于集中学习 根据大脑生理活动和遗忘规律，人们如果长时间单一地学习一门课或一种材料，会产生催眠作用，引起人的睡眠。因此，提倡分散学习可以提高记忆效率。

Answer 2

＝＝ 本人大学教师，当然是从高考过来的。当年，我的同学没有一个敢和我比记忆力的（呵呵，有吹牛的嫌疑，但却不是吹）。说点关于记忆的理论和经验供你参考。
＝＝ 记忆是一个生理和心理综合实力的体现。
一、生理上。记忆效率最好的时候就是身体状态最好的时候。但是，咱们学习的人，不可能只在身体状态好的时候去记忆。这样，就存在一个记忆时强化身体状态的问题。其实方法很简单，就一个字：动。也就是说，尽量避免身体静止状态下去记忆，有条件最好是边踱步边记效果最好，在教室里坐着不能走动的时候也不要静止，手里玩支圆珠笔或拿支笔随便在一张纸上乱写乱画都可。只要你是动着的，就会给大脑传达你在动的信息，你的身体就会处于一种比较活泼的状态。
二、心理上。
1、信心第一、能力第二。永远都要相信你能够很快很牢地记住任何长难的东西。哪怕用阿Q胜利法去糊弄自己，也要去相信。这比任何具体的方法都管用。
2、注意力是核心。能否集中注意力是记忆能力是否强的核心，高强度的集中注意力的情况下基本上每个智力正常的人都能够过目不忘。比如你最喜欢的人或者最痛恨的人对你说过的每句话你基本上都能够在十年后还记得。原因是你对他们非常的注意。因此，在记东西的时候，一定要集中注意力。
3、超快超慢记忆法。上面说到的信心和注意力都是理论上的，这种理论其实很多人都懂，你也一定懂，但关键就在于注意力不能集中或者不能保持一定时间的集中，这也是大多数被记忆力不足困扰的人的问题。我的方法就是使用超快超慢记忆法强行培养注意力，达到强化记忆能力的效果。具体方法就是：一目十行法和十目一行法。一目十行法（超快记忆法）：你在记东西的时候，先用最快的速度把你要记的内容看完（以文字为例就是一本书的十行左右的文字，以英语单词为例就是十个单词左右），然后马上放下书回读你刚才看到的东西（注意是回读，而不是回忆。就是一定要默读出来或者出声读出来），无论回读的是否对，都马上往下走，用相同方法去记下面的内容，记住，无论你回读的内容和原内容差的有多少都不许重复，强行进入下一个内容的记忆。这样就给了你大脑一个心理暗示：没有第二遍，你必须一遍就给我记住！一般三周的练习你就会发现你的瞬间记忆能力提升许多，一般的不是特别复杂的内容你看一遍就可以记住。十目一行法（超慢记忆法）：和超快记忆法正相反，就是将同一个内容用超快记忆法连续记忆十到二十遍，这样你的记忆就会很牢固。把这两个方法结合起来使用，你的记忆力会得到质的提升，而且将会养成你受益一生的良好的记忆习惯。本回答被提问者采纳

Answer 3

联想的十种方法——杜有志记忆精华之二

联想的十种方法：

联想是ZYD记忆法的基础和关键环节，ZYD超级联想记忆法是我们在识记过程中超越于感知觉、主要借助于思维、想象的功能对事物加以识记、掌握的一种方法。
1、顶替法
两个性质或特征、用途等相似的事物，可用顶替法构成联想，即用一种事物顶替另一种事物。如“红砖——直尺”，两者初看似乎没有什么联系，但如果想一下红砖的特殊用途，就发现它可以像直尺一样用来测量长度。

2、反衬法
利用事物相对立的两个方面或特征容易形成联想。
如“裂痕——生机”，“裂痕”是人们不太喜欢见到的，但是春天一到，土的裂痕下面可能蕴含着勃勃生机，原来竹笋正要从这个下面破土而出。

3、中介法
中介法是以事物之间的相互关系为基础而形成的一种联想方法。
如果两个事物间无法直接构成联想的话，可以借用第三个事物来同双方构成联想。
如“磁带——书本”，磁带的盒子和书本的形态非常相似，有些英语教材的配套磁带的盒子就是按照书本的样式设计的。

4、形象法
形象记忆的效果要比语言记忆强得多，将语言信息形象化，在我们记忆英语单词时，尤可以显示出它的强大效力。英语单词的形象化处理，首先就是将26个英文字母形象化处理，如g的象形为“眼镜”，h的象形是椅子，s的象形是蛇。

5、夸张法
夸张法就是在联想过程中对事物进行人为的夸大或缩小，使特点突出，与众不同，达到加深记忆的目的，如“狗——趾高气扬”。我们可以想像这是一只经过凹透镜放大了许多倍的狗，正因为它在镜子面前见到的是高大了许多倍的自身形象，因而走起路来总是趾高气扬。

6、运动法
运动法就是让物体动起来。运动的事物比静止的事物更能给我们留下深刻的印象。如“汽车——建筑物”，与其想像汽车停在一座建筑物旁，不如想象一辆正在赛跑的汽车到了比赛的关键时刻一下子撞倒了一座建筑物这样一个令人惊心动魄的场面来得深刻。

7、谐音法
谐音广泛运用于数字、英语单词等各种知识的记忆。如“饲料——吹牛”，可以这样来把两者加以联想：我们这种饲料的效果好极了，它是用来催猪的，我们从来不吹牛。又如“灭害灵——默默无闻”，可以这样来联想：灭害灵杀灭害虫真灵，它祝福你一个默默无闻（蚊）的夏天。

8、假借法
假借法是造字法的一种，作为记忆法，它在英文单词的记忆中运用得最为广泛，我们经常用汉语拼音代替英文字母来作拼音码。如K用“客”、“壳”做拼音码；W用“舞”、“屋”做拼音码。

9、本位法
本位法就是要使联想的事物尽可能地和自己相关。联想中的这种主人翁地位能加强自己的责任感，由于身临其境，一切都感到亲切，留下的印象也自然会深刻、牢固。如“钢笔”，可以想像为我们经常使用的那支熟悉的钢笔，而不是陈列在商店里的钢笔，这就是本位法的基本要求。

10、贴近法
贴近法就是使联想的事物在时间上、空间上尽可能地与自己贴近靠拢。如“热水瓶——鸭梨”，两者似乎有点风牛马不相及，然而仔细一想，热水瓶的瓶塞与鸭梨却有相似之处，因而我们可用中介法作为两者联想的基本方法，而热水瓶，最好是离我们贴近的，例如是自己家里或自己办公室的热水瓶。

Answer 4

什么时候想记事，都应该先对它有个系统的了解。比如你背政治，你可以把它分为政治生活类、民法类、哲学类等等，然后不断提炼各个要点，组建一个知识框架。当框架出来了，再把它细化，就可以把很多东西背出来了。就好象你找到了树干，整个知识树就很快地出来了。
至于背英语单词，我觉得最好的方法就是多做阅读题，而且每次做完后都要有意识地背一下不懂的单词。当你看多了，自然而然就知道哪些类型的文章会出现什么词，你再面对文章的时候就总会有似曾相识的感觉了。
虽然你想选理科，不过还是注意不要放弃文科。我高考时也选了理科，不过那时还有大综合，所以我还是要复习文科。我的经验告诉我，在文科上下的功夫比理科见效快，因为理科做题方向错了，基本就没分了，如果想不出来乱写，都是没什么用的。但文科相对的，只要你知道它问什么，把想到的都写出来，多多少少还是有一些分的。我到后来基本都是专攻可以背的，结果语文、英语和综合成绩上来乐，总分也就拉上来了。
最后说说背书的技巧，其实很多资料也有教，临睡前和早上，特别是刚起来时是最有效的。我个人喜欢临睡前把今天背过的看一次，躺在床上再闭眼过一次，睡觉，第二天醒来又回忆一次，再看一次书，那样比较有效。
希望我的介绍对你有帮助吧

Answer 5

呵呵 我算是你一名上大学不久的学姐吧
在这给你点建议
在小块的时间里背东西 一般人的注意力只能集中20分钟左右 太长的时间用来记忆不光没有太大效果还会浪费时间
注意重复 记得有一个记忆曲线 但是我觉得只要是考试的重点 每天适当的重复一下比较有效果 也许你会觉得这样的话每天记忆的东西会很多 但是你要知道 达到一定次数后 他就会印在你的脑袋里 开始时费点劲 以后在别人忙着记这个的时候你才会有时间备战高考
还有每个人的记忆习惯不同 像英语课文 我是先读的顺了 理解意思 然后站着来回走着背 而像我同桌他们就是要大声朗读着背 你现在就是看看你在什么情况下记忆起来最容易 找到适合自己的记忆状态
在睡觉之前 把该记忆的东西在脑袋里过一遍电影 效果也很好
在你正常作息时间的条件下 晚睡半小时或早起半小时 那是记忆的黄金时间
顺便在给你推荐点好书 绝不是广告哦 杂志---求学 分文科理科 学习方法的书--冲击名校之门V学案方法 里面学习方法超多 我是高三时才看到的 相见恨晚啊 听说该书要改名 你自己看一下
以前买过一套记忆王xxx的书 不便宜 不能说是绝对的骗人吧 但是貌似对于我没有任何用 以后买书一定要擦亮眼睛哦
最后说一下 每个人的优势不同 记忆好的不一定其他方面比你好 你不要有压力 相信自己 加油