减肥期间饿了馋了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

8个方法抑制食欲!专治嘴馋轻松瘦

控制食欲的4个方法

1.多喝水

我们很多时候分不清饿喝渴，特别想吃东西的时候，先喝一杯水，通常能够缓解饥饿感。喝水不要小口慢饮，一次喝50毫升到100毫升，多喝几次。

2.正餐增加膳食纤维

摄入更多纤维，让胃有足够的饱胀感推荐正餐主食用粗粮，每天吃够一斤蔬菜。

3.喝黑咖啡

科学研究显示，对有些人来说黑咖啡有抑制食欲的效果，还能提高一些基础代谢，有助于减肥。

4.远离气味香浓的食物

有的人明明不饿，但一闻到那种美食的气味就一秒钟破功了，所以非饭点不去小吃街或美食多的地方。

跟饥饿感相处的4个小妙招

1.打断情绪性进食状态

有时候你不是生理饥饿，血糖也不低，而是情绪问题。当感受到自己情绪性进食的时候，找一些方法来转移注意力，比如听歌、散步、收拾卫生。

2.选对加餐时机

人一般上午12点和下午6点容易饥饿，在这之前两小时，大概就是上午10点和下午4点加餐。这个加餐是把正餐食物分出来一些，留在容易饿的时候做加餐吃，而不是额外加餐。

3.身边备一些低热量零食

在你实在管不住自己的时候，就要确保身边能拿到的只有低热量的零食，比如纯的牛奶、酸奶、低糖水果、原味坚果、O卡果冻饮料。

4.吃加餐务必要细嚼慢咽

吃的时候多嚼几下，让大脑体会到你在吃东西，这时候不在食物吃得多少，是这个时间拉长了，饱腹感就出来了，而吃得越着急越快，饱腹感越差。