减肥嘴馋怎么办？减脂期嘴馋攻略

Question

如题所述

Answer 1

减肥嘴馋怎么办？减脂期嘴馋攻略：

身体发出的信号一般代表缺失某种元素：

想吃油炸食物（说明身体缺钙）补钙多吃豆制品和蛋类、虾、鱼、牛奶

馋甜食（说明身体缺b族维生素或镁）用酸甜代替甜味可以吃着牛奶泡燕麦，香蕉，胡萝卜等

馋碳水（身体缺少能量）一把坚果（如：核桃、南瓜子、腰果、榛子）选碳水低的原果

想吃辣（体寒或者湿气重）补铁锌（如：猪肝、鸭血、木耳、猕猴桃、柚子、西红柿）注意保暖可以多泡脚

想吃肉（缺少氨基酸、矿物质）吃菌菇（如：口蘑、鸡腿菇、香菇、平菇、金针菇、茶树菇）烤或者油煎着吃

馋巧克力（说明身体缺乏镁、b族元素）多吃含维生素b的食物（如：绿茶、黑芝麻、紫菜）

你为什么会嘴馋：

1.精神压力过大

在生活中压力越大、越容易疲芳，把食物当作情绪的宣泄口，就会找东西吃，越吃越多

2.胰岛素分泌过多

高浓度的胰岛素会刺激下丘脑的饥饿中枢，产生饥饿

感，姐妹们就会会继续吃下去

3.体内激素失衡

肽类激素可以调节食欲，B-内啡肽和促生长激素可以刺激食欲，而胰高血糖素和促甲状腺素释放激素可以抑制食欲。当这两种激素失衡时，就会控制不住

4.环境突然变化

环境突然变化会导致缺乏安全感，包括天气突然变冷、突然换工作等等，用胃里的满足感给自己增添安全感

能抑制食欲的食物：咖啡、龟苓膏、苹果、口香糖、芝士、牛奶

五种对应嘴馋的方法

1多喝水增加饱腹感

2健康均衡饮食，保证身体营养吸收全面

3主食里面加粗粮，膳食纤维更丰富

4果蔬代替高热量食物

5放慢吃饭的速度