管理情绪，做情绪的主人的办法有：选择情绪、冷却或转移注意力、适度表达愤怒、使用替代想法或理情治疗法、自我教导法。
1、选择情绪：
一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。所以当我们心情不佳时，若能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快的情绪，将较不会呈现负面的情绪。
2、冷却或转移注意力：
一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态渐渐冷却。
3、适度表达愤怒：
一旦非常气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤，要有如柏拉图所说“自制力”，即适当控制自己的情绪。这并不是情感压抑，而是避免任何过度的情绪反应。
4、使用替代想法或理情治疗法：
理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦不好或不合理的信念一产生，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。
5、自我教导法：
改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。或者当我们遇到挫折，心情陷入谷底时，不妨告诉自己：“要重新站立起来，天下无难事，只怕有心人。”为自己生命注入一剂强心针。
管理情绪并成为情绪的主人是一项需要不断练习和培养的技能。以下是一些管理情绪、成为情绪的主人的方法：
自我觉察：了解自己的情绪，认识到何时何地会出现不同的情绪，以及情绪对你的影响。自我觉察是管理情绪的第一步。
接受情绪：不要否定或压抑自己的情绪，而是接受它们的存在。情绪是正常的生理反应，允许自己感受情绪有助于理解和处理它们。
深呼吸和冷静：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸来平静自己。慢慢吸气和呼气可以帮助减轻紧张和焦虑，让你更冷静地应对情绪。
寻找情绪触发因素：尝试找出触发你情绪变化的因素。了解这些触发因素有助于更好地应对情绪，并采取积极的行动。
积极应对策略：发展积极的应对策略来处理负面情绪。这可以包括锻炼、冥想、写日记、绘画、参与喜欢的爱好等。
改变消极思维：注意消极思维模式，并尝试转变为更积极、现实和建设性的思考方式。
规划休息时间：确保给自己留出足够的休息和放松时间。缺乏休息可能导致情绪波动。
寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业人士交流。与他人分享情绪可以减轻负担，并获得更多理解和支持。
培养情绪智力：情绪智力是指了解、管理和运用情绪的能力。通过学习情绪智力的知识和技巧，可以更好地应对情绪。
学会放手：有些事情你无法控制，学会接受并放手是管理情绪的重要一环。
请记住，管理情绪是一个持续的过程，需要耐心和持续努力。每个人的情绪管理方式可能不同，找到适合自己的方法是关键。如果情绪管理方面有困难，不要犹豫寻求专业心理健康支持，这有助于更好地掌控自己的情绪并提高生活质量。