学会管理愤怒
做情绪的主人
情绪有多重要，情绪管理就有多重要。特别是面对愤怒这样的情绪，愤怒常常会使我们失控，做出伤人伤己的事情。
学会管理自己的愤怒情绪，做情绪的主人。
1、暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看:你还有那么生气吗?
2、积极思维
积极思维的力量不可小觑，这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。
心理学小贴士:可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。
3、承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。
打开电子笔记，把感受记录下来，起到疏泄的作用;向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。
4、承认美好，并表达感激
花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。
记感恩日记有助于削减压力、平静身心，紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
5、运动
不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。
都知道运动有益身心，还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
6、为自己说话
怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，可以试着用平静、坚决的方式，把感受说给自己听。
多鼓励自己，相信自己，告诉自己，没关系都会好起来的。
7、发现原因
通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。
停下来想想:这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
8、不要怀恨在心
心理学家做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。
而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。
身体是自己的，不要因为别人的错误，伤害自己。
9、保持理智
愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。
当你很生气的时候，建议停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。