一， 乒乓球赛前的心里准备
赛前心理准备的目的是通过各种心理措施来消除运动员赛前出现的各种不良心理状态、增强运动员的心理稳定性和必胜的信心，建立积极、稳定的心理优势，形成理想的赛前心理和竞技状态。 1．“十一分制”给乒乓球比赛带来的变化
①，要求运动员更快的进入最佳状态
②，使每局比赛结果的偶然性增大
③，平均比赛的局点比21分制更多
2．赛前心理准备的内容与方法
①，确立适宜的比赛目标
②，激发正确的比赛动机
③，赛前情绪状态的调整
④，赛前意志上的准备
⑤，赛前保持头脑清醒
⑥，建立正确的赛前程序
3．建议
①，加强对11分制的认识
②，调整好训练周期
⑶，经常做运动员的思想工作
④，制定心理训练计划
⑤，良好的社会环境和人际关系
⑥，合理的营养饮食结构是很重要的，对神经和心理情绪的稳定大有好处
二， 情绪对乒乓球比赛的影响
在诸多心理因素中，情绪是最为不稳定的、不断变化的、较为现象的东西，它随着情景或一时需要的出现而发生，也随着情绪的变迁或需要的转移而较快的减弱、消逝或者改变。影响运动员比赛情绪的因素相当多，比如：对手的情况、场上比分情况、比赛的规模、面临的任务、自己的训练程度、比赛的经验、临场发挥、教练员的态度与对自己的评价、裁判的执法程度、观众情况、气候条件、比赛环境、赛前心理准备以及运动员自身的参赛动机、个性、意志品质、自我要求、自我暗示、注意指向等等，都可能影响运动员情绪。
在众多因素中，可分为外环境因素和个体因素两大类，如对手情况、场上比分以及观众、裁判、气候、比赛环境等外部因素，都是外环境因素。涉及运动员自身的如参赛动机、个性特征、意志品质、自我评价、自我暗示等都属于个体因素
1， 以前碰到过的对手，曾经输给他，这次比赛是有意在激励自己不能输或觉得反正总会输，无所谓。这两种极端都会导致个人的技术发挥不好而出现信心不足或过于充足，这都是对比赛不利的心理状况。
2， 比分领先时，不能正确对待，容易自我陶醉，情绪兴奋水平过高。比分落后时，想扭转局势，想赢球，怕失误，不敢主动进攻，不能抓住战机，越打越差。有的队员个人主义思想严重，刚开始一打好球，就沾沾自喜，思想不集中，对方追上是情绪低落，表现急躁，不冷静。
3， 赛前调节方式：音乐调节，按摩调节，心理诱导，生理调节
4， 赛中调节方式：表情调节，有意识的改变自己的面部表情和姿态，使面部肌肉放松，缓和紧张的情绪，以增强信心。活动调节，肌肉和大脑的传导是双向的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉。
5， 调节注意力：注意力是选手在平时训练比赛中不断摸索，不断自我训练的结果，在比赛中集中注意力，认真思考，正确实施的调整自己的比赛状态是取胜的另一关键因素。①，用言语暗示自己。②，集中全力快速准确的分析对方的弱点，果断的做出应对策略。③，提高对球的注意力。
三， 乒乓球运动员的心理训练方法
1， 意志品质的磨练：一是*多讲，讲体会。二是有意识的在训练和比赛中制造困难。三是通过对外正式比赛的磨练。
2， 情绪的自我控制：首先要保持情绪的稳定则能使头脑清醒；其次，在训练比赛中还应注意当队员容易出现情绪波动的时候，要及时的用手势和语言来引导他们冷静下来，有时在必要时采取有效的处罚和奖励措施，使队员感到必须具备自控能力，才能在重大比赛中遇到不顺利和困难中能够控制住自己的情绪。
3， 比赛中的心理调整：有时要用到激将法。
四， 乒乓球各阶段运动员心理活动及对策
1，力争先发制人，抢先上手：乒乓球比赛都是从开局的发球拉开战幕，经过领先，相持，落后，关键时刻等几个阶段完成的。抓开局，抓首战，抓首局的前五分是比赛的关键。首先在精神素质，心理素质等方面无形中就要给对方增加心理上的压力和紧张度，降低对方比赛的斗志和信心，从气势上压倒对方。对首次交锋的陌生对手，在开局通常采用的稳妥和有余地的做法，即先进行试探性的发球，摸清对方的规律，探测出对方的“致命弱点”
以发挥自己的特长技术为主，发球时注意隐蔽性、突然性、出手快、线路活、落点刁,并积极主动在强攻对打中并把球发到对手最难以招架的地方，让对手捉摸不定，思前考后，无从下手。沉着应战，抢先上手，采取快点抢攻和抢冲，实在不行，可采取摆短、推挤、推拨等控制落点，破坏对方作战意图和击球节奏。
如遇到实力相当的队员，则应坚定信心，调整情绪为尽快扭转局势而立即改变策略，变幻战术，不让对方连连得分，而应积极反扑于对手孤注一掷。
2，比赛中陷入暂时落后，一般表现为情绪低落、急躁，造成心理压抑，战术上知己知彼不够，麻痹轻敌，过高估计自己，技战术运用不当，或者思想上有包袱，过多计较输赢，患得患失，从客观上讲，自己技战术水平与对方有差距，或者对场地、环境不适应，或者球路想克等，造成比分落后受挫，处于逆境之中。
在这种情况下，一定要沉住气，不要气馁，保持冷静清醒的头脑，精神饱满，拼劲十足，给对方制造种种精神压力。外表上镇定自若不失大将风度，以不同形式或表现，总在给对方制造压力，使对方感到难缠和可怕。
3，当比赛陷入相持阶段时，如能打好机会球，领先时可扩大战果，愈战愈勇；；落后时，可鼓舞斗志，增强信心，有望扳回比分，缩小比分，起到逆境转折的作用。
4，关键时刻的最后拼搏
此时领先的运动员，应发扬“宜将胜勇追穷寇，不可沽名学霸王”的英雄气概，拼抢到最后一球。首先要思想冷静，能够顶住，需要沉着冷静，摆脱杂念，稳定情绪，不急不躁，不慌不忙，调整战术敢于拼搏，打好战机球，善于辩证的分析和抓住对方此时求稳求胜心切的心理，及时的调整心态，调整战术，心理稳定，作风顽强，破釜沉舟，背水一战，相反还会出奇制胜。
五， 提高乒乓球运动员在比赛中的信心
1， 加强思想教育，明确比赛目的
2， 加强情报工作，做好赛前分析
3， 从难、从严训练，增强比赛信心
4， 适应各种打法，进行针对训练
5， 根据个性特点，因人而异进行训练
6， 运用比赛方法，适应比赛环境
7， 增加获胜次数，增加比赛信心
六， 乒乓球运动员比赛焦虑的原因及对策
比赛焦虑时运动员在训练和比赛中，对当前的或预计到的具有潜在威胁的情况产生的担忧倾向。焦虑产生的原因：
1， 过于看重结果
2， 不能正确的对待外部压力
3， 对赛前双方的实力分析不准确、不全面
4， 心理准备不充分
5， 应变能力不强
6， 对外界的刺激和干扰过多敏感
克服比赛焦虑的办法：
1， 增强集体荣誉感和责任感
2， 提高处理关键球的能力
3， 充分了解对手及赛地有关情况
4， 创造接近于比赛的训练环境
5， 进行模拟训练和比赛
6， 学会自我调节
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