睡前做拉伸运动能有效助眠？这样的说法有科学依据吗？

Question

如题所述

Answer 1

睡前做拉伸运动能有效助眠？这样的说法有科学依据吗？

1.能有效助眠。睡前筋骨韧带拉伸，是可以帮助睡眠的，因为筋骨拉伸后，会增加血液循环，睡眠质量就会提高。睡前筋骨韧带拉伸，可以加快身体的血液循环，提高睡眠质量，在睡醒后就会感觉身体很轻松。想要让自己晚上睡得好一些的话，那么，我建议你在睡前可以做一些小幅度的拉伸运动，一定要注意运动的负荷。睡前做一些小幅度的拉伸，不仅可以帮助你牵伸身上的肌肉，同时还可以帮助你达到提高睡眠质量的效果，拉伸对于人的身体来说会有很多的好处。

2.睡前拉伸一下肌腱和韧带，肯定有助于睡眠，因为有些人可能做过这样一种运动，比如睡前它做一定量的轻运动，类似于瑜伽。这种运动可以很好的促进你的血液循环，然后可以帮助你尽快进入这种睡眠状态。所以睡前做这个拉伸肯定有助于睡眠。平时如果运动不多，但是这个时候只要能稍微拉伸一下这个韧带，可能就会觉得特别放松，或者说特别舒服，全身都会觉得放松。要注意自己的力度，以此才能够确保睡前不会出现过于兴奋的现象，进行睡前拉伸主要是为了能够促进睡眠，而不是为了使机体变得活跃起来。

3.在拉伸的过程中，要掌握正确的拉伸方法，这样才能做好相应的拉伸。久而久之，你可以清楚地看到自己身体发生的变化。在运动的过程中，切记不要在你不知情的情况下做一些不正确的运动，否则会给你现在的身体带来一定的伤害。在拉伸的过程中，一定要把握好拉伸的力度。如果你过度拉伸，你可能会拉伤肌肉，这对你的健康会有不好的影响。所以如果想把握拉伸的力度，拉伸的时候可以做的更好。

Answer 2

当然是有效果的，通过拉伸是可以促进身体的代谢的，同时也可以缓解你的身体的压力。

Answer 3

睡前拉伸运动确实是可以起到助眠的效果，因为在拉伸的时候身体会处于一个放松的状态，这个时候精神会非常的松懈。

Answer 4

睡前做拉伸运动有助于睡眠，这样的说法是有科学依据的，适当的运动会缓解压力。