夜晚焦虑睡不着怎么办

Question

如题所述

Answer 1

8个解决方法举例如下：

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

Answer 2

睡前焦虑可以使用松弛疗法，具体方法如下：躺在床上想象与床面接触的肌肉进行放松，然后将注意力转移到腹部，深呼吸，用腹式呼吸，专注于一呼一吸间腹部的起伏，然后将注意力转移到全身，让全身的肌肉放松。
以上方法就是失眠心理治疗中松弛疗法，晚上入睡困难则需养成良好的睡眠习惯，才能获得更好的睡眠质量，入睡前不要看手机或看电视剧等兴奋性活动，入睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料。
睡前可以喝热牛奶、泡脚或洗热水澡，在养成良好的睡眠习惯及失眠心理治疗的基础上，可以加用药物治疗，比如右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等。

Answer 3

大多数的焦虑症患者都是会伴有心慌、失眠等症状的，主要是因为焦虑症会引发自主神经系统失调进而导致心慌的表现，而心慌又会引发失眠问题，加上焦虑症本身的焦虑情绪也是会引发失眠问题，所以会出现上述症状。焦虑症除了心慌，失眠外，通常还伴有持续的心情紧张不安，难以久卧或久坐，喜欢来回走动，容易出虚汗，发抖，老是感觉有不好的事情发生等症状。通常需要系统治疗。

针对心慌失眠的调节：
改善心慌失眠的方法有很多，可以辅助一些药物来调节，常用一些宁心安神的中成药物，比如说宁心安神胶囊，解郁安神胶囊等，也可以尝试一些睡前放松训练来缓解心慌的现象，比如说在睡前准备好听一些放松训练的指导语，通过指导语的指令暗示进入一种比较放松的状态，逐渐会达到身心的放松，消除心慌现象。

焦虑症的药物治疗：
治疗焦虑症的药物种类繁多，通常主要是抗焦虑的西药治疗为主，一般西药类服用是需要严格谨遵医嘱进行的，抗焦虑的西药主要是指的一些安定类和抗抑郁的西药，分为短效治疗药和长效治疗药，而对于焦虑症早期或者是焦虑症状偏于失眠方面的焦虑，可以考虑以短效药物治疗为主，而对于比较严重的或者是长期的焦虑建议采取抗抑郁类长效药物治疗为主。

Answer 4

焦虑睡不着觉，有可能和过度的紧张、压力大、喜欢胡思乱想、患有焦虑症等有关系。应该多吃一些有镇静安神作用的食物。白天多做散步，快走，慢跑，骑自行车等运动，保持稳定的情绪，睡前可以用热水泡脚，有利于放松身心，也可以遵医嘱服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素等药物。

Answer 5

夜晚最好是不要去想事情，这样脑袋会轻松很多，就不会感到焦虑