每日健走五公里,短时间来看,是没有什么问题的。
但日积月累的去过度使用膝盖,就会逐渐加大半月板的损伤,可能几十年后膝盖疼痛难忍,严重的可能要置换人工半月板,可见长期的健走方式会对膝盖造成损伤!
但是,任何事物都有正反两面,只要做到一定的保护措施,是可以减小身体在健走途中对膝盖的负担。
所以,合理的走路方式才是我们需要长期坚持的,那么什么才是合理的走路方式,以下几点可以作为参考:
1、步伐不要过大,正常约60-80厘米宽,可以采用低步伐高频率的方法;上下班和锻炼的时候不要穿同一双鞋,上下班穿支撑型的鞋,运动时穿减震型的鞋,毕竟运动时都是力量输出为主,需要良好的减震去泄力;
2、如果是膝盖有过伤病的人士,建议采用走跑结合的方式来进行锻炼,先走后跑然后再走再跑;加强肌肉力量训练,因为走路的力量来源于臀部、大腿、小腿和前脚掌,平时须多加注意腿部肌肉力量训练!
学会正确的走路方式,首先提臀,大腿发力,弯曲膝盖带起小腿,小腿前伸后脚跟踩地同时身子前移,提起后脚跟时前脚掌发力,类似把自己蹬出去的感觉走路,另一条腿重复动作;
健走是一项门槛低适合所有人群的健身运动方式,但任何运动都需要有个度,过度了就会对身体造成负担,逐渐转变为病灶而侵蚀你的身体,所以学会科学的运动方式,才是最值得坚持的!
减肥不止靠运动,特别是单一的运动,还应该改善饮食习惯,调整作息规律,俗话说早睡早起身体好,也是有道理的,每日睡眠时间尽量保持在7-8小时,不宜多也不宜少,晚上11点睡觉,早上6点左右起床,充足的高质量睡眠时间有助于调节身体机能,配合合理饮食能提高基础代谢哦!
制定减肥计划,首先我们要明确一个概念,减肥不等于减脂,减脂等于减肥,因为人体的脂肪组织含量过高就会导致肥胖,看起来臃肿,那么减掉多余脂肪就是目的了,减脂后再配合一定的增肌训练,可以保持强健体魄和匀称体型,也是所谓的穿衣显瘦脱衣有肉!
最强大夫:平时跑步会不会伤到膝盖?怎样做才能不伤膝盖