每日健走五公里，短时间来看，是没有什么问题的。
但日积月累的去过度使用膝盖，就会逐渐加大半月板的损伤，可能几十年后膝盖疼痛难忍，严重的可能要置换人工半月板，可见长期的健走方式会对膝盖造成损伤！
但是，任何事物都有正反两面，只要做到一定的保护措施，是可以减小身体在健走途中对膝盖的负担。
所以，合理的走路方式才是我们需要长期坚持的，那么什么才是合理的走路方式，以下几点可以作为参考：
1、步伐不要过大，正常约60-80厘米宽，可以采用低步伐高频率的方法；上下班和锻炼的时候不要穿同一双鞋，上下班穿支撑型的鞋，运动时穿减震型的鞋，毕竟运动时都是力量输出为主，需要良好的减震去泄力；
2、如果是膝盖有过伤病的人士，建议采用走跑结合的方式来进行锻炼，先走后跑然后再走再跑；加强肌肉力量训练，因为走路的力量来源于臀部、大腿、小腿和前脚掌，平时须多加注意腿部肌肉力量训练！
学会正确的走路方式，首先提臀，大腿发力，弯曲膝盖带起小腿，小腿前伸后脚跟踩地同时身子前移，提起后脚跟时前脚掌发力，类似把自己蹬出去的感觉走路，另一条腿重复动作；
健走是一项门槛低适合所有人群的健身运动方式，但任何运动都需要有个度，过度了就会对身体造成负担，逐渐转变为病灶而侵蚀你的身体，所以学会科学的运动方式，才是最值得坚持的！
减肥不止靠运动，特别是单一的运动，还应该改善饮食习惯，调整作息规律，俗话说早睡早起身体好，也是有道理的，每日睡眠时间尽量保持在7-8小时，不宜多也不宜少，晚上11点睡觉，早上6点左右起床，充足的高质量睡眠时间有助于调节身体机能，配合合理饮食能提高基础代谢哦！
制定减肥计划，首先我们要明确一个概念，减肥不等于减脂，减脂等于减肥，因为人体的脂肪组织含量过高就会导致肥胖，看起来臃肿，那么减掉多余脂肪就是目的了，减脂后再配合一定的增肌训练，可以保持强健体魄和匀称体型，也是所谓的穿衣显瘦脱衣有肉！
最强大夫：平时跑步会不会伤到膝盖？怎样做才能不伤膝盖