现在的人们随着生活水平的提高，思想意识也逐渐不断地进步，人们已经渐渐的意识到了身体健康的重要性，越来越开始注重保健，戒掉自己身上的坏习惯。这就是很多人开始从思想深处开始戒烟戒酒了，但是还有一些人虽然说嘴上想戒烟戒酒，但是在行动上真的很难实现。因为这些人的决心还不够，做每一件事情都要下定决心，不断的从思想觉悟上努力去实现这件事，才能成功，才能做成这件事。
我们首先来说戒酒，真正提到戒酒的人多数都是那些不经常饮酒，但是遇到事业或者家庭上的聚会这样的事情的时候，会一顿喝很多的酒，有时候可能会造成大醉，严重的可能直接造成血压血脂上升，要接受一段时间的治疗。这些人往往会提到戒酒。但是这些人戒酒也是非常困难的，首先从身体原因上来讲，他们身体可能对酒精并没有那么大的瘾，反而造成他们不能成功的戒酒的原因是他们周围的亲戚或者是朋友的劝酒。就连现在的广告也是那么说敬酒虽好可不要贪杯哦。虽然人人都说不要贪杯，但是真正的喝起酒来，能做到不贪杯的又有几个人，并且很多人在思想意识上认为，酒桌上是能出朋友的，喝酒越多的人越实在。这就给很多本来想在行动上戒酒的人造成了很大的心理压力，造成往往想戒酒，但是事实不允许戒酒的尴尬局面。面对这些人，我认为唯一的办法就是从现在开始立刻马上滴酒不沾，不要听信别人的言辞了，我们就直接告诉他，我目前的身体状况真的不能在喝酒了，可能如果在喝酒的话，明天你就要去病房里看见我了。如果这样说的话，我相信可能很多人也会慢慢的理解你，允许你以茶代酒。这样，只要你走出了坚定的第一步，那么你可能就已经成功了，迈出一步就卖出了酒精对身体的困扰。
还有一部分人是真的对烟对酒上瘾，但是多数时候，这些上瘾的人已经被酒精尼古丁麻醉了神经，他们是不能意识到自己的身体已经进入了红灯区。反而觉得烟酒已经成为了身体的一部分。这些人的戒烟戒酒往往是被家里人所逼迫，这些人戒烟戒酒就比较困难了，因为他们首先身体已经对烟酒产生了瘾，身体就会影响大脑的判断意识，造成自己想去吸烟想去喝酒。另一方面来讲，他们没有意识到自己要去戒烟，反而和你玩起了猫捉老鼠的游戏。这就给戒烟带来了极大的困难。这种人想要戒烟必须首先让他从思想意识上明白这个道理，只有这样他才能主动的去控制自己。其次要从身体上采取办法，找到烟酒的替代品，只有这样双管齐下，才能达到预期的效果。这样的人也是戒烟要付出最多的人，但是还是只要想戒烟就能够戒烟的人。
我们再来说说戒烟，戒烟的人相对戒酒来说是有一定的难度的，但是只要想戒烟，还是能够成功的，这就是我们所说的意志坚定的人肯定能够成功的。首先吸烟的人很多被认为是比较寂寞的人，这些人把吸烟当做一种精神的寄托，利用吸烟来消耗时间，消磨意志。所以这样的人我们要改变他的生活习惯，让他的生活过得充实，可能自己一有事情要干就忘了自己要吸烟，甚至只要吸烟就忘了自己身边的事情了，这就是注意力转移法。有些人吸烟已经成为了习惯，其实现在治疗这种习惯的方法有很多，比如说吃口香糖，或者是越来越流行的电子烟，这样的东西都能够帮助我们更好更快的戒烟。
戒烟戒酒其实都是为了我们的幸福生活，只有有一个健康的身体，我们才能过上幸福的生活。如果我们每个人都意识到了这个问题，从内心去为自己为家人着想，那么戒烟戒酒不是一件难事。
嗜酒中毒是一种逐步恶化、足以致命的疾病。这种疾病是由于机体对酒的敏感性，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望引起的。目前，医学界没有药物或心理治疗能“治愈”——我们不能简单的靠住院治疗或者吃药改变我们的特质，从而再回到饮酒初期那种正常的、适度社交饮酒的状态。
成千上万的嗜酒者无法停止饮酒，我们不仅看到许多嗜酒者把自己喝死――死于震颠性谵妄的“戒断”综合症（D.T.’s）或痉挛，或死于由饮酒导致的肝硬化，还有许多没有正式归于酒精中毒而确由喝酒导致的死亡。而且在车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风等被列为死亡的直接因素时，事实是嗜酒者的严重饮酒行为导致了致死的条件与直接起因。
我们大部分人还没有濒临可怕的酒精中毒的最后阶段，因此现在喝酒时以为离那种命运很遥远。但如果我们继续喝下去的话，无疑，只有死路一条。
很多戒不了酒的嗜酒者会将嗜酒过度归咎于自己道德观念薄弱，或认为是由于自己心态不平衡所致。然而嗜酒在道德上没有什么不对的，因为这是一种疾病。在这个阶段，单靠自身的意志力量是无法将其克服的，因为嗜酒过度者在酒面前已经丧失了自由选择的能力。
因此我们无需为我们的疾病感到难堪，这没什么不光彩。这不是我们的错，我们并不想成为嗜酒者，我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样。经验表明，只要你有戒酒的强烈愿望，并充分认识问题的严重性，能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有价值地像正常人一样生活。
2、远离第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯太多了，但二十杯也不够。”
当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，好让自己不要醉得太厉害。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况。
专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。
酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。
3、 使用“24小时”计划
在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓要一年不喝。”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。
然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”。
也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到。
“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。
我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。
4、 采取行动
我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。
一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。
可以做的适合于我们并有意义的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。
2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。
3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。
4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。
6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。
8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。
11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。
5、 改变旧有习惯
在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。
我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。
我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。本回答被网友采纳
吸烟和饮酒是一种很普遍的日常现象，以前很多人并不把吸烟饮酒看做是什么有害的事情，只是茶余饭后的一种消遣。饮酒更是亲朋好友相聚时必不可少的环节，大家开怀畅饮，不醉不归。
可是随着近些年来，大家生活水平的提高对养生方面越来越重视，逐渐认识到吸烟和饮酒的危害。也伴随着电视和网络的信息普及，越来越多的的人得知了烟酒对人的伤害有多严重。所以戒烟戒酒的现象开始在人们日常生活中越来越普遍，
其实戒烟戒酒并没有你想象的那么难。只要你有决心有毅力就一定会成功的。
戒烟的方法有很多，但不一定都有效果，下面我给大家总结了几条最有效果的。
首先你要给自己树立信心，去上网搜一搜别人戒烟成功的案例，想想自己并不比别人差在哪里，别人都可以你为什么不行呢？再顺便搜一搜那些因为抽烟患病甚至去世的案例看一看，警告自己如果不加以控制，就会像他们一样，造成不可挽回的后果。到时候你的孩子和孙子的幸福你就不能见证不能陪伴了，难道你真的要因为吸烟放弃幸福的生活吗？
给自己找到了戒烟的理由之后你就可以开始行动了，你不必急于求成想要一下子都戒掉，那样很难坚持，你可以给自己订一个计划，每天递减的坚持下去，比如说你原来每天要三十根，那么你就先规定自己每天20根，如果想吸烟的时候就找点事情做，可以做做俯卧撑，多做一些，没有力气了，你就想要休息不想吸烟了。时间久了，你就会发现你的烟瘾在逐渐减少。
你还可以用食物替代的方法，当你想吸烟了就吃点零食，转移注意力，这样的方法也是不错的。买一些零食放在家里的各个显眼的地方，想吸烟了吃一点，这样戒烟还是很有效果的。
说到戒酒你就一定要远离聚餐，跟亲人朋友尽量少出去吃饭，因为这样的聚会少不了要喝酒，那么多人劝你，很难坚持不喝，如果一点都不喝，面子上也会过不去，所以索性就少去。
还可以去看看那些因为喝酒患上心脑血管疾病的案例，近些年来由于饮酒患上心脑血管疾病的人特别多，且发病快，治愈率低，看看这些，相信也会增加你戒酒的决心。
其实少喝一点酒对什么还是有好处的，知道不贪杯就不会有什么危害，你又何必为了一时的贪杯把自己的健康搭进去呢？
希望以上可以帮到你成功戒烟戒酒，重新找回健康喝快乐。
有数据显示：烟民戒烟成功率仅14.4%，可见戒烟其困难性！
戒烟难，是因为吸烟有烟瘾，主要是尼古丁长期作用的结果。
尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时会引起胸闷、恶心、头晕等不适，久而久之，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。
若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”。
尤其是很多吸烟者对烟草会产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，由此使烟瘾越来越大。
如果不能戒烟，你可以这样做：
1、每天一杯草药茶，润肺、排烟毒
取白丁香叶、蒲公英根、苦荞，菊苣根，按照4:4:1:1的比例，碾碎做成白丁香蒲公英茶，每日泡水喝即可！
白丁香，归肺经，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助！
蒲公英根可对抗各种慢性炎症，有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，有助于改善吸烟者咽喉问题！
苦荞含有丰富的芦丁，可增加毛细血管的通透性，有助于改善血液健康，帮助血液排毒，有助于吸烟者，减少烟毒对血管的伤害！
菊苣根有很好的护肝作用，对肝脏细胞有明显的保护作用，对化学性肝损具有显著的保护作用，可以很好的护肝排毒，减少吸烟对肝脏的损害！
四种植物做杯茶，每天泡水喝，不仅可以清新口气，还可以减少香烟对人体的伤害，每天一杯，越喝越健康！