第1个回答 2016-05-24
每日或者隔日快走或者慢跑3~5公里即可。开始从3公里开始慢慢加量,一定要有20分钟以上的出汗感觉,一般运动的20分内消耗的是体内葡萄糖,20分钟以后消耗的才是脂肪。酣畅淋漓的感觉很痛快,会加深对慢跑的喜欢,加入一个家附近的跑团更佳,和大家一起跑一起交流的经历会很开心。4周后可以达到5公里快走或慢跑路程在30分钟左右完成,体重自然开始控制并下降。如果坚持,不仅能减体重,还能用你那颗脆弱的心脏尝试各种10公里趣味跑、 健康跑 、光猪跑活动。收获慢跑减肥的乐趣:)
如果配合每晚晚餐少吃或不吃主食和油腻食物,会更有减肥效果,不妨一试。笔者用这个方法1年时间已经从95公斤减到80公斤。祝愿大家减肥成功!!本回答被网友采纳
第2个回答 2016-07-27
首先要注意饮食方面,不要吃油腻的食物,做好不要吃猪肉。其次就是心情放松,不要生闷气。再就是做些有氧运动,比如饭后散散步,只要是不激烈运动就可以,走路走到出汗也是可以帮助体内排毒的,希望能帮到你
第3个回答 2016-06-23
如果是减肥的话建议做初级瑜伽,我就是这么减下来的,可以做玉珠铉瑜伽,动作幅度不大,50分钟做下来很累。或者慢走,保持在30分钟以上。不建议做拉抻或是仰卧起坐,太伤腰肌了。
第4个回答 2016-08-13
快走,广场舞,广播体操,太极,瑜伽。减少饮食保持充足睡眠