我每天晚上8点半到9点会跑步,然后12点多或1点才睡觉,临睡前一瓶牛奶.我以前都是睡前什么都不吃,只喝一点水.可是我14岁,妈妈叫我睡前喝牛奶,对身体好.这样会胖吗?应该在睡前多久喝比较好?
不会胖的,晚上喝牛奶会帮助睡眠。
1、牛奶:不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。牛奶中脂肪含量仅为3%,每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶,会增加脂肪7.5克。对于城市家庭来说,一日饮食摄入脂肪通常在80克以上,牛奶中这点脂肪在一日当中所占比例并不算高。牛奶对人体的好处是特别多的,可以让人的身体保持一定的平衡。
2、低脂奶或半脱脂奶含脂肪比较多,全脱脂奶含脂肪比较少。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75~5.0克脂肪,就是全脱脂奶,也只能减少6.25克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。一般家庭在食用的时候就应该食用这一种牛奶,可以得到更好的吸收,增加自身的免疫力。
3、牛奶中的维生素可以很好的保存在于脂肪部分。香气成分也存在于乳脂当中。脱除牛奶的脂肪会显著影响其营养价值,风味、口感和饱腹感。因此,除非有控制血脂的需要,不一定要选择脱脂和低脂牛奶。牛奶的价值是非常大的,对人体是只有好处没有坏处的,但是一定的摄入量可以让人体的营养更加充分。
4、晚上和早上喝牛奶是效果最好的时间,这个时候喝牛奶最容易被吸收,牛奶的营养很高,早上喝可以提神,晚上喝牛奶可以帮助睡眠,可以长个子。