上班时间长，严重睡眠不足怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

充足的睡眠对于我们白天1天的工作量是很关键的，假如你的工作时间过长不能很好的休息。那么你就必须要更多的注意你自己的饮食结构了。多吃点素菜水果，补充人体所需维生素。还有尽量让自己再晚上10点左右可以躺在床上即使不入睡也能起到安定养身的作用。长期的睡眠不足会导致女性皮肤粗糙，发质无光。对于爱美的女性来说一定要记得美丽是要睡眠补出来的道理。

Answer 2

睡眠不足就在晚上的时候早点睡觉，追答

睡眠不足就在晚上的时候早点睡觉，不要有任何的精神压力，可以试着喝一些尚医铭草安枕萱草，我睡不好的时候就是喝的这个改善睡眠的呢，你可以去试试，助眠效果还是很不错的呢。

Answer 3

规律作息：
按时入睡及起床。可以午睡，但时间不宜过长（15-30分钟）。失眠患者午睡时间过长会影响晚上睡眠，最后睡眠节律紊乱，造成“晚上不睡白天补觉”。
放下手机：
床与睡眠的条件反射，不要在床上看手机或看电视，只有在感到困意的时候才上床；如果睡不着，可以起床走走等有睡意再上床，尽可能减少醒着呆在床上的时间。这样形成良好的条件反射：卧室的床是用来睡觉的，训练成“沾床就睡”的习惯。
体育锻炼：

下午或傍晚可以适当体育锻炼，锻炼身体放松情绪，身体疲劳后也有助睡眠。但是注意睡前不要剧烈运动，也可以睡前服用眠梦香，达到快速入睡的状态。