如何进行跑步一游泳一骑车的交叉运动？

Question

听说跑步一游泳一骑车的方式对锻炼肌肉十分有效，具体可以锻炼到哪些肌肉，交叉运动怎样实施？

Answer 1

跑步能强健手臂和腿部，游泳能强健手臂、背部、肩部及腿部、骑自行车能强健大腿前部及两侧的肌肉，如果三种运动交叉进行，能使全身都得到锻炼，并达到最佳的减肥效果，其具体做法如下。
①从跑步计帐。
刚开始时，慢跑10分钟～20分钟，每周坚持慢跑三次。一个月后，达到连续中速跑20分钟，不停下来，然后逐渐增加跑步的时间，一次达到中速跑30分钟～60分钟，一周跑4次～5次。
②加入游泳。
将每周1次～2次的跑步取消，而用游泳取代之。这两种运动腰交替进行，不要安排在同一天，一月之间逐渐达到每次游泳30～60分钟，即500～1000米每周游三次。
③加入骑车
必须将跑步、游泳、骑车三种运动都交错开。最好是每样运动都能在每周进行三次，也就是说，有些日子可进行两项运动。