第1个回答 2014-09-18
骑自行车锻炼－－好处多多 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具， 人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明， 骑自行车和跑步、游泳一样， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 1.健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发， 防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、 韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动， 使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强， 有助于夫妻间性生活的和谐。 · (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计， 在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 游泳的好处：1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多， 血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。 血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快， 收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。 一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60—— 80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分， 很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分， 每搏输出量高达90——120毫升。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。 长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力， 血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以， 游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。 为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要， 神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快， 增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人， 由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒， 还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加， 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大， 而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度， 远远不如在冷水中快，实验证明： 人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量， 相当于同样速度在陆地上的1小时， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见， 在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以， 游泳是保持身材最有效的运动之一。 4．健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中， 全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展， 使肌肉线条流畅。 在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度， 又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块， 可以使全身的线条流畅，优美。 5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定， 运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定： 游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力， 加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。 一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（ 最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米， 剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分， 比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000— 7000毫升，呼吸差达到12—15厘米， 剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分， 比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大， 肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅， 对健康极为有利。 6．护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷， 起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。 此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 跑步： 综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛， 使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。 处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应， 提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩， 骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢， 延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步， 会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。 在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765— 785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升， 心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力， 大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘； 而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。 衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步， 能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33— 60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。 美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行 了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。 这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能， 改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度， 促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点： 一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快， 疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。本回答被提问者采纳
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