摸高能增加弹跳力吗？

Question

我是濮阳的一名新高一的学生今年17岁，我身高1.88米≤不穿鞋≥，体重92KG，臂展195CM，能抓篮框，听说经常摸高能练弹跳？想要扣篮得怎么练？另外哑铃深蹲能练弹跳吗？

Answer 1

跑得快才能跳得高，跨步跑，高抬腿 3组 每组20加冲刺跑， 原地蹲跳20乘3 ，有条件找个田径场，蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。 选择冬天练，年底开始坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的 。那些网上纵跳训练计划的根本不实用，练不好都没效果， 如果能找个健身房练练力量 上一下杠铃深蹲那就最好了

参考资料：亲身经历

Answer 2

可以的，想扣篮，身高1.88米够了
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还在上高一.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

你现在只是想快速提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 3

可以的、加油加油！

Answer 4

跳绳，蛙跳，你说的这些都可以，关键要锻炼好你的跟腱的能力，以及腿部的爆发力

Answer 5

最简单的就是蛙跳，垫脚跳！！Iverson就是这样练的