每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。
俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。
不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。
通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。
俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。
做一件事，做一天两天可以，但是天天坚持做呢，这个就有点难度了，我们人类是喜新厌旧的生物，这些我们都知道。对于我们如今的青少年来说，每天坚持做30个俯卧撑是很有难度的，这个不单单是对你身体条件的考验，更是对你意志品质的考验。
很多人做俯卧撑，有三个原因，
第一个，想拥有一身完美的肌肉线条。
第二个，嫌弃自己胖想减肥。
第三个，睡前运动一下适合睡眠。
每天都坚持做30个俯卧撑，开始呢，就是累，但是习惯了以后，就是自己的习惯，每天都想做，到了那个点就有了那个想法。俯卧撑，是最好的徒手上身练习动作。它既可以增强身体力量、打造结实的肌肉。又可以让上身推力肌肉与腹部、下背部、下身协调的工作。俯卧撑也分很多种类，不光是 我们日常所熟悉的 “双手撑地、双脚伸直，腿脚并拢，靠双臂弯曲”这种【标准俯卧撑】。不同形式的俯卧撑能锻炼肌肉的程度也不同，俯卧撑的所有变式都能增强力量，打造强壮的肌肉。俯卧撑训练对锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌有很大帮助。从而可以最大限度地发展躯干上的推力肌肉。与此之外，俯卧撑还能锻炼上臂的主要肌肉（肱三头肌）。在做俯卧撑的动作中，除了上身肌肉，其他部分的肌群不得不静止收缩以保持身体的稳定。得到静力锻炼的肌肉包括【背阔肌、胸部深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部、髋部肌肉等】。
每天的坚持都会让你进步，无论是身体健康的良好发展，还是有一个良好的生活习惯。都是很好的个人习惯。
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速血液循环，使人精力充沛，每天坚持做30个俯卧撑重点是前两个字，若能每天坚持养成一个好的习惯真的是受益终生，每天做30个俯卧撑相信不会有压力，我是每天三组俯卧撑前两组35个最后一组是30个，还有平板支撑也在天天坚持，那么每天坚持做俯卧撑会有怎样的体验呢？
每天坚持做30个俯卧撑是一个很好的习惯，做三十个俯卧撑对经常运动的人来说非常容易，但是你要说每天坚持30个俯卧撑就是一件难事了。我身边就有很多喜欢健身的朋友，他们开始也是做俯卧撑，平板支撑，还买了仰卧起坐板和哑铃等健身器材来辅助健身练习，但是没做多久就不在坚持了，一般你坚持21天就会形成初步习惯，当你在坚持一个21天才能基本上养成了习惯，当你养成了每天做俯卧撑的习惯以后，某一天事情比较多没有做俯卧撑那你才会不习惯的。
俯卧撑在健身运动项目中可以说是非常简单有效的，而且不受任何场地的限制，在家里或健身房以及户外都可以，只要有床那么大的空间就可以锻炼，每天做30个俯卧撑相信不是一件难事，也不会花费你很多时间，每天做几组俯卧撑也就花费你一刻钟的时间换来的是更健康的身体，坚持一段时间你会感觉到身体越来越强壮，精力也越来越充沛，做俯卧撑时要控制好自己的速度，要匀速，有节奏，注意呼吸。
俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌，对腹肌也有一定的作用，我是从去年开始坚持做俯卧撑的，坚持以来胸大肌和肱三头肌明显比以前更大一些，现在主要是练习背部肌肉，因为在做俯卧撑的时候双手宽度大于肩宽很多，这样不但练习胸大肌更有效练习背肌。
俯卧撑可以说是一项非常好的健身运动，不论年龄大小都可以做几个俯卧撑，每天坚持锻炼俯卧撑还可以提高肌肉的耐力和爆发力，其实俯卧撑不止是男人的运动，对于女生来说也是有很大好处的。可以让女人锻炼出完美的香肩美背。
本回答被网友采纳现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？
俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！
随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。
与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。
在读大学之前，我在众人的眼里一直都是比较孱弱的单男形象，简直可以用骨瘦如柴来形容。到了大学，我决心在新的环境里有所改变，跟以前的自己做个告别。于是我每天都进行体育锻炼，跑步跟做俯卧撑是必备项目。一开始做俯卧撑的时候胸口上的肌肉痛的几天无法恢复，但是我等它不痛了之后坚持继续做。逐渐的，我做俯卧撑的个数由一开始的二十个，到逐渐增加成二十五、三十个，到了后来，我感觉一次性做三十个俯卧撑都已经没有什么锻炼效果了，而我的身材也在每天坚持下来的锻炼之中逐渐变壮、变得更加有肉起来，身体看起来不再显得那么的单薄瘦弱。
我想要给题友的忠告是：做你坚持认为对的事情！可能日复一日的坚持会比较困难，但是当你看到自己坚持下来的成果之后，一定不会感到后悔！
由于高三的精神压力太大，再加上我本来的睡眠就不好，所以在高三的时候，我坚持每天都做三十个俯卧撑，一百个仰卧起坐。这样可以适当的缓解精神上的疲劳，放松身心。
一开始的时候，我一个都做不了，真的，两只胳膊一点劲儿没有。不过后来，一直没有放弃，比较喜欢较真儿，每隔几天就多加一个，每隔几天就多加一个，渐渐地每天晚上就可以一次做完三十个了。回头想想，远没有想象的那么的难，大部分都是自己吓唬自己。只要我们能坚持住，勇敢的挑战自己，一定可以的。
后来，我隔壁宿舍的体育生，听说我每天晚上都做，就过来和我较量。不得不说人外有人，天外有天。我在我们宿舍算是做的最多的了，可他居然一口气可以做五十个，我的天。虽然他赢我了，可是每天晚上都跟我比，气死人啊。可能是他的宿舍没有人做，没人跟他一起，会孤单吧。所以才没事就来虐虐我。就这样，我一边被他虐，一遍和他比，我渐渐的差不多也能做到五十个了。人们都说要跟优秀的人在一起，后来想想，真的是这样。和这些人呆的时间久了，我们就可以潜移默化中从他们的身上学到那些优秀的、积极健康的东西。
有人会问我，每天三十个俯卧撑，说起来容易，能坚持起来真的很难。这是当然的，正所谓一分耕耘一分收获啊。有付出才有回报啊。你可以设想一下，当你坚持每天三十个俯卧撑，坚持一个月，回头看看自己的身材，会不会不自觉地嘴角上扬？
