在打篮球的时候，要如何去避免手脚受伤呢？

Question

如题所述

Answer 1

篮球场上的伤病来源不超过两个:一个是自己的原因造成的，比如动作不规律，长期紧张；二是对手造成的，比如犯规。所以从两个方面来说，楼主应该还是比较年轻的，从个人角度来说，要特别注意动作的规范性。以他自己为例:我从高中开始学习跳投，一直有一个不好的习惯就是往后站，因为没有人指导，而且都是自学。十几年过去了，腰部有明显的损伤，在很多野球场也见过类似情况。另外长期突破伤单侧膝盖，所以一直建议学习非惯用手的上篮钩。总之，学习规范合理的动作短期效果不明显，但时间长了负面效果会更麻烦，因为一般都是长时间积累的。

建议一:不要和不会打球的人玩。有时候宁愿自己练，也不愿意和不会打球的人一起练。原因很简单:我们都讨厌爱违规的人，但我们最怕的是那些不知道自己行为违规的人。如果你知道自己的行为是犯规的，一般会稍微约束或者保护一下，不知道的人就会肆无忌惮。我经历的几起重大伤病，基本都是人踮起脚尖造成的，因为他们不知道在防守跳投的时候，不能一直走到脚底。

建议二:在实践中放入三点。突破更容易被犯规。这是毫无疑问的。扩大自己的范围，多学习跑步和接球投篮，基本可以应付大部分场地。

建议三:不要在球场上和老流氓玩。相信经常打球的人都遇到过那种中年大叔，身体强壮，跑不快，跳不高，好胜心强，小动作多，不承认自己犯规。和这种人打架受伤的风险很大。如果可以的话，离我远点。我下定决心练三分球是因为和这种人打球受伤了。如果你现在能避免，你就能避免。即使打，也能应付，因为射程更远。

Answer 2

在打篮球时为了避免手脚受伤，要做到：1、打篮球之前做热身运动，让身体运动起来，促血液循环；2、避免长时间疲劳的打篮球，这样也容易受伤；3、要注意用力技巧，错误用力也容易受伤，特别是腰部；4、最好使用手指、手关节、膝关节防护用具；5、清除运动场上的石子等杂物，避免脚踝关节受伤等。

Answer 3

1做好热身运动：先做有氧运动（慢跑等）热身，然后动态拉伸运动。使肌肉可以通过主动收缩的方式促进血液循环。2避免错误的发力技巧：错误的发力技巧很容易导致特定肌群或者是关节负担过大。

Answer 4

带防护套。可以戴手套以及脚套，这样可以防止摔伤、碰伤。

Answer 5

在有高强度和弹跳的动作的时候，要注意，因为这是最容易让手脚受伤的动作。