许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。虽然配速也不快，并且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人乃至一向都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏才能弱造成的。跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动能够训练肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动能够，假如长时间进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给咱们的身体带来很大的损害。
心脏问题长时间进行无氧跑步，心率一向居高不下。心脏长时间高负荷运转，压力巨大，会使心脏才能越来越弱，也简单引起心脏疾病。此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而削减咱们的寿数。伤病。无氧跑步使身体一直深陷于深度疲劳之中，且很难康复，身体会变得虚弱。带着虚弱的身体跑步，咱们很简单被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来消化系统问题。
肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大得多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。长时间这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。4.免疫力问题。无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状况下会下降咱们的免疫力。免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的才能会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入过多的自由基。
长时间无氧跑步会使咱们的体内发生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大举攻击咱们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到咱们的健康。别的，过多的自由基也会使咱们的面部肌肉失掉弹性，失掉光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越衰老的原因所在。了解了无氧跑步给咱们身体带来的损害以后，咱们就要削减自己过多的无氧跑步行为。应该转而选用有氧慢跑的方式来进行平时的训练，把心率一直控制在有氧心率区间以内。这样，咱们才能真实地收获到跑步给咱们带来的健康和高兴。所以，就这个问题我的答复是跑步时心率一向在无氧状况，长时间这样跑对身体健康是有损害的。
同样的速度意味着不同的人有不同的训练强度。对同一个人来说，根据天气和身体状况跑同样的速度，都意味着不同的训练强度。因此，根据“速度”指标跑步是非常不准确的，甚至可能与你预想的效果相反。这就是为什么很多人跑步却不能变瘦，跑步很难坚持，或者努力训练马拉松也很难PB的原因。能跑多快，跑多快，不是你的肌肉或大脑，而是心率决定的。所以在很多情况下，你想跑多快，跑多快都不是。一个人的心率有最高分3354最大心率和最低分3354安静心率。
所谓“最大心率”不是在那个公式中说的，而是实际运动中心跳可以达到的上限。所谓的“安静的心率”是睡觉或睡醒时的心率。这个数字随着长期运动而降低。一般来说，成年人大约在60-70左右，常年运动的人在40-50左右。安静的心率越低，意味着心肺功能越强。每个人的心率高点和低点都不同。这两个数字之前的区间就是你运动的心率区间。心率越接近高点，速度越快，强度越大，越难坚持。越接近低点，速度越慢，强度越小，越容易坚持。
心率高点减去心率低点的这个心率区间称为储备心率。把这个心率区间分类，大体上可以分为有氧区间和无氧区间。有氧心率区间的跑步可以称为慢跑。无氧心率区间的跑步被称为“跑步”。当然，这个定义不太准确，但在跑步中很实用。为了减肥而跑步的话，为了达到良好的胭脂效果，要在有氧区间(59%-84%储备心率值之间)最大限度地调节心率。如果是健康的跑步者，每天慢跑5公里，心率应尽可能控制在E心率范围(59%-74%预备心率值之间)内，容易锻炼心肺，不容易受伤。
通过开展“低心率跑”、“有效心率跑”、“赤脚跑”等科学训练方法，我不仅奇迹般地恢复了膝关节，跑步技术也有了很大进步。在跑步减脂的过程中，我逐渐意识到跑步其实是一种练习，也是一种更好的修身养性的方式。会让人思维更好，意志力更强。在我纠正跑步态度的这些年里，我不再对跑步有任何要求，而是慢慢意识到跑步能给我带来什么。渐渐地，人变得积极乐观，心态趋于平和，甚至性格由内向转为外向。以下零碎的训练笔记是我在平时训练过程中的积累和感悟，大致分为十几个小类。其实每个类别都是穿插关联的，顺序可能有点乱。
现在通过郁金香体育分享，希望能给刚接触心率跑的朋友一些参考，也希望能得到心率跑资深朋友的批评指正。关键在于自己的理解和实践，然后通过取舍，提炼，完善，融合，反复论证，留下来的那些东西才是最适合自己的。所以，绝对没有必要盲目跟风，照搬一切。你是你，他是他，自然不能复制别人的训练思维和训练模式。低心率训练有哪些方式？关于心率训练和丹尼尔博士的跑步方程式目前我的低心率训练主要有两个参考资料，马克·艾伦的心率训练和丹尼尔博士的跑步方程式。单说这种训练方法可能会有些奇怪，但是一提到MAF180训练方法，你就很熟悉了。但和PhilipMaffetone博士的MAF180训练方法略有不同。训练心率的公式是(180次/分)减去(年龄)，然后根据你的实际情况适当加减，确定你在训练中的最大和最小有氧心率区间。
假设你的最大心率是190，那么轻松跑对应的心率应该是最大心率的65%-78%。计算显示心率范围为123.5-148.2，平均值为135.8。所以跑圈有个不成文的规定：心率140作为轻松跑的上限。现在你可以反思了。我们跑步的平均心率是多少？根据我的经验，很多跑步者觉得每次跑步都应该流汗。如果你戴了心率仪，你会发现你的平均心率基本超过140，所以有时候会被背叛。马拉松对应的心率是最大心率的78%-88%。据计算，最大心率190对应心率148.2-167.2。140-160是混氧跑，马拉松速度跑是混氧跑，这是不成文的。当然，每个跑步者自身情况不同，实际对应的心率也不同。为了方便大家参考，下面给出25-60岁跑步者轻松跑和马拉松跑的心率区间。
很多跑步者在争夺BP前3-4周都要练习抗乳酸跑步。对应的心率为78%-92%，或者以最大心率190为例，计算出的区间心率为167.2-174.5。心率在160以上的叫无氧跑步，所以抗乳酸跑步也是最难的跑步方式。为了达到预期的效果，训练时间与休息时间的比例为5: 1，也就是说每组跑5分钟，休息1分钟，同时坚持4组以上。对于大规模跑步者，可以适当降低要求。毕竟我们的目标是长期坚持跑步。
1.心脏问题。
长期进行无氧跑步，心率一直居高不下。心脏长期高负荷运转，压力巨大，会使心脏能力越来越弱，也容易引起心脏疾病。
此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而减少我们的寿命。
2.伤病。
无氧跑步使身体始终深陷于深度疲劳之中，且很难恢复，身体会变得虚弱。
带着虚弱的身体跑步，我们很容易被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来。
3.消化系统问题。
肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大的多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。
长期这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。
4.免疫力问题。
无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状态下会降低我们的免疫力。
免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的能力会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入。
5.过多的自由基。
长期无氧跑步会使我们的体内产生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大肆攻击我们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到我们的健康。
另外，过多的自由基也会使我们的面部肌肉失去弹性，失去光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越苍老的原因所在。