现在有很多朋友对于自己的身体健康状况也是非常的关注，希望自己能够一直保持健康的状态之中，而跑步也成为了有很多朋友在进行运动的时候所选择的一个主要方式。在这个时候有很多跑步者发现自己在跑步的时候心率会变得非常高，那么在这种情况之下，心率也是一直处于无氧状态之中，如果长时间处于这种状态之中，对于身体也是会有伤害的。
如果我们在跑步的时候，心率在无氧心率区间，那么在这种情况之下就很容易变成无氧运动，虽然无氧运动能够对我们的肌肉起到非常不错的锻炼作用，并且增加肌肉的爆发力，但是如果长时间处于这样的状态之中，对于我们身体带来的伤害也是非常大的。
如果我们在跑步的时候长期处于心率非常高的状态，那么对于心脏的负荷也会变得非常大，在这种情况之下，由于长时间处于高负荷的状态之中，对于心脏也会产生一定的伤害作用，特别容易引起各种各样的心脏疾病，对于我们的身体健康以及寿命所产生的影响是非常大的。
除此之外，如果我们长时间处于无氧跑步的状态之中，就很容易让我们身体变得非常的疲劳，在这种情况之下，不仅很难起到我们想要的锻炼效果，甚至还很容易导致我们出现肌肉拉伤等各种各样的损伤问题，在这种情况之下，也是特别容易导致一些运动类的伤病产生，对于健康的影响也是非常大的。
我们在进行无氧运动的时候，对于血液的需求量是会增加一些的，所以如果长时间这样也会导致身体的血液变得更加集中，这样就会导致消化系统的血液开始变得减少，长此以往也很容易导致消化系统出现一些伤病。
许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。同样的，糖酵解供能体系也存在不能及时恢复的情况。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的强酸物质，会刺激肌肉，导致肌肉酸痛，并且会抑制糖的继续酵解，让人逐步停止运动。
而百公尺的无氧状态只能持续十几秒钟。运动再坚持下去，就会出现有氧的成分，800米大概两分多钟吧，无氧状态占到80%，1500米大约四五分钟吧。无氧状态占到50%。根据我用过了几种不同心率设备的经验，跑步这种持续运动测出来的心率还算准确，但划分有氧无氧各家软件都不一样,HIIT这样的运动恐怕只有心率带才能做到相对准确。
也就是跑步时的跑步心率应该在最大心率的60%~80%。超过最大心率80%的跑步。很可能会跑步时出现呼吸急促，上气不接下气，心率加快。这样很容易使跑者的身体受到伤害，不得不休息恢复我觉得不好，最好不要去健身房，那么多人呼出的废气都在一个空间对身体不好，尤其是疫情期间，还是去空气好的公园跑步锻炼吧。
都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕为了短时间内提高速度，必须练间歇。让心率达到80%-90%，再下来，反复多次。可以提高心肺能力，加快速度。但是因为对心脏负荷大，每周顶多跑1-2次。不适合频繁修炼。