有些人即使晚上没有喝茶,也会出现失眠的情况或者睡眠质量不佳,其实适当地在睡前喝一些饮品,会有助于睡眠的质量。
首推的便是热牛奶,牛奶中含有L-色氨酸,这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素,5-羟色胺又名血清素,是一种抑制性神经递质,主要集中在脑干中缝核;试验表明,5-羟色胺确实有助于睡眠,但目前对其机制还在研究中。
褪黑素对睡眠具有非常直接的作用,当夜晚视网膜接受的光线减少后,褪黑素的分泌就会增加很多,可以减少人的焦虑并增加困意,从而很快进入深度睡眠的状态。
牛奶中还含有诱发睡眠的氨基酸色氨酸,可以尝试用热牛奶泡麦片,麦片中的碳水化合物可以帮助色氨酸穿越血脑屏障,从而让人很快入睡;对于由于体虚而导致神经衰弱的人,非常适合饮用热牛奶。
在睡前喝上一点菊花茶,也有助于睡眠,菊花茶具有凝神静气的功效,同时能对心血管系统起到舒缓和镇定的作用,让人感觉到放松,睡前喝上一杯,自然也就很容易入睡。
但是菊花茶并不适合所有人饮用,像脾胃虚寒、阳虚体质的人就不适合饮用菊花茶。
睡前喝一杯蜂蜜水,也有助于睡眠,中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,同时蜂蜜没有其它一些饮品所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水,确实能起来缓解神经紧张,安心入眠的作用功效。
如果没有以上3种饮品,在睡前喝一杯温水,也是对睡眠非常有帮助的,因为喝温水可以为人体补充水分,这些水分可帮助人体整晚的代谢,让人感觉到非常舒适。