目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据,运动时使心率维持在这一区域,并延续一定的时间,就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率:目标心率=(220-年龄)(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。
以我为例,我的目标心率=(220-27)70%=135次/钟
游泳有氧运动心率范围:最大心率=220-年龄
心率储备=最高心率-安静心率
最适宜运动心率范围=心率储备(60%~80%)+安静心率
在游泳项目中:最适宜运动心率范围=心率储备(60%~80%)+安静心率-10。(减去10的原因是人在水中受到浮力的作用,心率会存在一定差别)
以我为例,最大心率=220-27=193次/钟,心率储备=193-70=123次/钟,最适宜运动心率范围=12360%+70-10=134次/钟,或12380%+70-10=158次/钟,即我最适宜运动心率范围为134~158次/钟。
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