大基数女生145斤 准备一个月减20斤 早上正常吃营养早餐 中午吃水果蔬菜 下午两个水果 晚上不吃

Question

大基数女生145斤 准备一个月减20斤 早上正常吃营养早餐 中午吃水果蔬菜 下午两个水果 晚上不吃 加上每天一个小时高强度运动 请亲们提提建议 最好是语音留言！！！

Answer 1

晚上可以不吃但不能饿，中午要吃些碳水化合物，如果以前没有保持运动的话，高强度运动会伤身，可以做些有氧运动，比如长跑，短跑不行那是无氧运动反而会让小腿变粗。长跑减肥会把肥肉练成肌肉，体重不会减反而会增，当然多余的脂肪还是会消耗掉，这时体重会减。追答

长跑我是从4公里开始逐渐增多，一开始跑到极限就好，慢慢再增多，时间的话我现在跑8公里大概一个小时。还有最好不要在跑步机上练，去公园里空气清新的地方较好，可以听听音乐，看看风景，转移注意力，跑的时候才不会觉得很累。

Answer 2

刚开始你可以选择力度不太大的运动，以后循序渐进，只要坚持下来了，再加大强度。每天运动时间一个小时很好，但是不管什么运动都得坚持三个月才会以后不反弹。
你的基数大，刚开始如果坚持下来瘦的会明显一点，基数越小，越不好减。你的饮食安排有些对自己太狠了，你可以早餐吃的营养些（或者白天想吃的），午餐吃饱就行，晚餐吃些水果（最主要就是过午不食）。再加些无氧运动：比如去健身房做些器械运动，力量运动。不方便去健身房的，可以在电脑上下载一些有氧健身减肥操（有力度的更好），同样也可以瘦下来。
其实减肥最主要的是坚持，当你爱上运动，就不会再意体重了。
我是生过小孩的，135瘦到100零几，只要身材好了，数字都是浮云。
加油吧！

Answer 3

减肥很简单但是你一定要坚持，早餐鸡蛋吃蛋清蛋黄扔掉+全麦面包+蔬菜+麦片（随意搭配即可）可以喝奶 中午(随意搭配吃饱即可)蛋清+蔬菜+米饭+水果（糖分高的不要吃，苹果莉橘子等随意吃）晚餐一个苹果或者蔬菜建议不吃主食。运动一定要有运动减肥速度飞快（每天跑步60-90分钟）一周至少4-5次 器械训练尽量让教练指导，不要自己随意做很容易拉伤。一定要坚持，最好报个私教监督你。