这个我有经验的，因为我经常去登山，在这里分享一下，我一般是怎么分配体力的。
我们以海拔1000米的山为例，预计时间为4-5个小时。
先说下要带的东西：一个背包，水一瓶、火腿一根、面包一个、巧克力若干，钥匙手机等其他小物件，务必带上钱！一般山顶或者是途中会有卖水的地方虽然贵一点，但总比自己背着强。至于吃的最好自己背没多少重量，而且山上的食物不知放了多久，可能不新鲜。
来到山脚下，我们就先看地图，海拔1000米的山一般会有4次-5次休息，那么我们可以把爬山分为四个阶段，确定好每个阶段的位置就可以爬了。
第一阶段是从山脚到三、四百米的地方，大概全程的1/3左右的距离。
这个阶段基本上就是轻松的时候，刚开始走的时候兴趣正浓时，精力充沛，坡也比较平缓。这时候可以走快一点，尽量不要东张西望的拍照，因为和山脚下的人风景差不多。如果行动缓慢，很有可能就后力不足，浪费了太多的体力就不能到达山顶了，最好一鼓作气，走到我们第一个目标的位置上，这时候可以休息一会儿，拍照喝水，但是不要吃东西。预计时间为40分钟，休息2-3分钟。
第二阶段是从休息点再走1/4的距离，这时候可能就会出现比较陡峭的地方，但是不能放慢速度，还是要保持比较快的速度向上走，直到第二个休息点。可以休息5分钟，这时不要停留太久，很容易累的起不来。
第三阶段是从第二休息点向上200-300米的距离，直到剩下最后100米距离，到达第三休息点可以多休息，比如十分钟。这时候可以吃点巧克力补充能量，此时的体力就快到达极限，但是尽量不要吃太多东西，一般的人即使多休息一会儿，也不会放弃，因为离山顶很近了，基本可以看到，胜利就在眼前。
第四阶段是到达山顶最后的一段距离（这段不能超多150米，否则很难完成）。这时候不能冲刺了，慢慢爬，坚持住，因为总是会看到山顶，就在不远的地方。到了以后就可以吃东西喝水休息拍照看风景，征服一座山的感觉大有不同。
如果不着急的话可以多玩一会儿，下山的时候最多在第二或者第三个休息点休息一下。一般上山用时两个半小时，下山一个半小时就可以了。
不过往下走的时候要注意一下，有可能太过劳累，造成的腿部酸麻，这时候不是疼痛的感觉，而是略微有一些脚软，因此千万要注意安全，不求快，但求稳。
徒步登山中体力分配三三法则：即使是再训练有素能力高超的人，他的体能储备也是有限的。那么在长时间的远足徒步穿越中，该如何分配自己的体能才是比较合适的呢？
登山对体能分配的“三三法则”，同样适用于远足的穿越活动。所谓三三法则，也即是登上山顶用全部体能的三分之一，到达山下安全位置再用掉三分之一的体能，余下的三分之一体能，留着应付突发的意外情况。户外的山难事故经过中国登山协会的统计，多发于下山途中。主要原因是已经登上顶峰，急于返回，心态不稳所致；或者体能分配不当，上山已经花费过多体力，导致下山体能不足，导致容易意志力不习中和动作变形，从而发生意外。所以登山对体能分配的“三三法 则”，同样适用于远足徒步穿越。
行程所需时间组略计算公式
（一）中登协《初级户外指导员培训讲义》给出的路线粗略计算时间的公式：
徒步时间＝（行军距离/每小时3.2公里）＋（上升高度/305米）×1小时（上升用时）＋（以上用时×每小时5分钟休息时间）。
例如：某甲由A点穿越到B点，两点之间直线距离9.7km，海拔从A点305米爬升到B点的950米。即旅程预计时间为：（9.7/3.2≈3小时）+（600/305≈2小时）+（5小时X每小时休息5分钟）=5小时25分钟
注意：此为总行程粗略计算时间，如果负重大于20kg及以上，需要的时间可能要稍为多些，线路的特殊困难地段地点较多需要的时间可能也更多些。此外，如果 线路的弯曲转折线路较多，AB两点间的直线距离与实际距离相差就较大，通常会在计算的时间基础上，加上10%-25%不等。
（二）拿史密夫定律 (Nalsmith's Law)
1、《拿史密夫定律》是根据西方人的体能而订定的一条关于徒步旅行者行进速度的计算方法。“一个人在正常负重 (不超过体重 1/4) 下，每小时可走平路 4km ，而每爬升500m，需多加一小时。”
例如：某甲由 A地走到 B地，两地水平距离为 4km，累积爬升量为500m，则某甲需2小时才可完成旅程。由上引申得每行1km需时15分钟，每爬升 20m需时 2.5分钟。利用此方法可计算出旅程大约所需时间。
注意：由于《拿史密夫定律》非为中国人而设，建议可以参考该定律核算旅程的所需时间计，然后按实际的差异再作调整。建议中国人总量的多加 10%— 15%。
我到过最高的山，应该是玉龙雪山，但那是坐缆车上去的，如果说徒步爬山，华山可以说是一段非常难忘的经历。我和另外两个小伙伴一起，一大早就从山脚下出发，一路爬上了华山的山顶，除了最低的那座和览车相连的山峰，其他的三座山峰都是徒步攀登的，最后又徒步下山回到住处，那天的感觉简直是酸爽到不能再酸爽。
在上山的时候，一定要注意，不能走得太快，每隔一段时间就休息一下。华山以险出名，除了刚进山有一段平路以外，其他全是各种石阶，数也数不完的台阶。有些地方异常陡峭，而且只允许一个人通过。差不多每隔半个多小时，我们都会休息一下，尽管这样，中途还是有一个小伙伴坚持不住，中途下山了，那时我们只爬了将近一半的路程。不过，这并没有影响到我和另外一个小伙伴爬上华山的决心，我们两个心里都憋了一股劲儿，既然来了，一定要征服华山。
华山的阶梯真是多到让人发指，在爬山的过程中，我们还亲眼目睹了，有人因体力不支，而被抬下山去。说实话，爬山最好还是有朋友一起比较好，或者跟着其他游客组成的大部队一起爬，不然很难坚持下来。当时我和我的小伙伴，都有过要放弃的念头，但是我们彼此鼓励，一步一步，最终爬到了山顶。其实我个人觉得，爬一座高山的时候，没有所谓的体力分配，只要控制好爬山的速度，累了就适当的休息，哪怕你爬得精疲力竭，在快到山顶时候，你也会兴奋地冲上去，享受登顶给你的快乐。
华山之行让我终生难忘，我们从上山到下山，用了将近14个小时，一天之内爬遍了华山三座高峰，也去了鹞子翻身和长空栈道，华山所有的险我们都体验到了，没有留下任何遗憾。只不过，由于过度劳累，让膝盖落下了病根。
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