如何在登山时学会缓解体力疲劳

Question

如题所述

Answer 1

登山逆引力而上，再加上一定量的背负，让人气喘不堪。但虽然喜欢登山的人不少，但是谁又愿意受这样的罪呢。其实我们可以通过控制呼吸来减少或减轻这重劳累的程度。

一些长其在高山地带生活的人们，所有日常所须全部都需要自己背负，从几十斤到百斤，那么他们有什么方法可以解缓疲劳或者说可以使自己长时间处于这种一直攀爬并且还负重的运动的呢？

其实仔细观察的时候会发现，在行进的过程中，他们也会气喘吁吁，行走的步伐明显会缓慢下来，而这个时候，他们呼出的气发出“咻”的声音，就跟我们平时吹口中哨似的，这是为了让呼气又细又长发出的声音，可以很明显的能感觉到身体的疲劳会得到减缓。

例如我们平时，累的时候，感觉自己的肺部跟风箱似的，呼哧呼赤的，特别难受，而通过这种又细又长的呼气方式，可以减轻身体难受的感觉。

登山以超出想象的长时间使用肌肉，因此在消耗体能上也是顶级的运动。要使肌肉能维持长时间的工作，需要大量补氧。而补氧的方法就是彻底的吐气，把肺里的气全部吐出来，这个时间大量的氧也自然会跟着进入体几。在瑜珈中也有这样的一种锻炼方法叫有氧运动。

大量主氧的另一招，是腹式呼吸。这个呼吸方法一般是用胸部吸气呼气。