杨氏28式太极拳口诀表

Question

如题所述

Answer 1

杨氏28式太极拳口诀表如下：

28式太极拳口令有起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、肘底捶、倒撵猴、高探马、右分左蹬脚、左右打虎式、云手、玉女穿梭、野马分鬃、指裆捶、上步揽雀尾、单鞭、下势、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

太极拳在练习的时候都是循序渐进的，先练习简单一些的招式，对于太极拳有一定的理解之后再练习复杂的招式。

太极拳对于穿着和环境的要求比较高，需要穿比较宽松的衣服，利于动作的施展。尽量选择比较安静，空气比较好的河边、公园、树林都可以。

经常打太极拳可以疏通经络，气血流畅，激发和调节人体的阴阳气血，抵御各种疾病，真正达到延年益寿的效果。

太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟，练习时间根据个人体质，循序渐进。

在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，可坐下或半卧位休息片刻，及时去医院检查，初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，保证在练拳的时候可以站稳。