游泳减肥消耗的热量是每小时800卡路里，相比其它运动消耗的热量更多一些。如果有时间的话，建议每天游泳一小时更利于减肥，同时也能起到锻炼身体的辅助作用。不过，除了运动以外，饮食方面也要均衡搭配，这样才能达到健康减肥的辅助效果。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量，既能增肌塑形同时又能起到燃脂的效果。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯和生活习惯，对减肥和有规律的生活打下基础。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对提升代谢和促进脂肪燃烧及滋养皮肤和维持皮肤的弹性有很好的辅助帮助。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高意外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时还能起到减轻体重的辅助作用。因为低热量食物，具有饱腹感强，延缓血糖上升的特点，也就是不容易饿，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
7，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
减肥通常需要有氧运动，天天可以游泳。而游泳对于体重特别大、不适合跑步的肥胖者尤其有效。建议每次30-45分钟为宜。
一丶注意游泳的方法
40分钟的游泳运动既能达到一定的锻炼效果，也不会让人太累。游泳时，储存在肌肉和肝脏中的糖原是主要的能量来源。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的卡路里;再过20分钟，你的身体将分解脂肪提供能量。所以，对于那些想要减肥的人来说，40分钟就可以减肥了。室内游泳池的水含有氯，当它与汗液相互作用时，会形成三氯化氮，这对眼睛和喉咙特别有害。一项新的研究表明，在含氯量大的泳池里游泳可能弊大于利，但把握好时间可能会有所帮助。由于水是热的良导体，热是空气的23倍，人体在水中散热的速度是空气的25倍。
二丶需要使用有氧方法
如果人们在水中浸泡的时间太长，体温下降得太快，他们会嘴唇发青，皮肤苍白，发抖。因此，游泳者一次不应该在水里呆太久。一般来说，40分钟是最好的。入水前先暖身，然后用冷水淋浴，待身体适应水温后再入水。有氧运动是任何有节奏的运动，时间长(大约15分钟或更长)，中等强度(最大心率60%至80%)。有氧运动是一种有规律的运动，持续时间在5分钟以上，有多余的体力。“有氧运动”，用心率来测量。保持每分钟150次的心率是需要有氧运动的，因为你的血液为心肌提供了足够的氧气。
最后，因此它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每周至少锻炼三到五次，每次30分钟。这种运动，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。