熬夜和少睡哪个更伤身体？

Question

如题所述

Answer 1

我们每个人都知道熬夜影响身体健康，也都知道睡眠不足对健康同样不利。但是对于每天少睡一两个小时算不算熬夜这个问题，很多人的理解并不准确。……对于这个问题，正确的理解包括熬夜与少睡并不是同样的概念、每天少睡一两个小时的状态不一定就是熬夜，以及即使不算熬夜，每天少睡一两个小时对于身体健康也不利这三个方面。
1，少睡与熬夜并不是同样的概念，二者不能相提并论。
在大多数人的印象中，少睡就是熬夜，不熬夜就不会少睡。这样的理解是不准确的。……之所以这样说，是因为从概念理解的角度说，少睡是指睡眠少的状态，而熬夜是指晚上不睡的状态。这二者是不同的。因此将少睡与熬夜等同起来的理解是不准确的。
2，每天少睡一两个小时的状态不一定就算熬夜。
从日常生活中的实际情况来看，每天少睡一两个小时的状态不一定就算熬夜。……比如有的人习惯午睡，如果他在某一天不午睡的话，那么他在那一天就少睡了一两个小时，但是他晚上的睡眠是正常的，因此就不算熬夜。……即使以晚上的睡眠来看，如果在睡眠充足的前提下在某一天早起一两个小时，同样算不得熬夜。
3，即使不算熬夜，每天少睡一两个小时对于身体健康同样不利。
虽然每天少睡一两个小时的情况不一定算是熬夜，但是熬夜与睡眠不足对于身体健康的影响是相同的。……具体来说，熬夜会影响人的正常作息状态，而睡眠不足会导致人的精力不足、身体疲劳得不到及时恢复。这些情况对于身体健康都是不利的。因此我们在日常生活中应该做到作息规律、睡眠充足，这样才能确保我们的身体健康。

Answer 2

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睡太晚，是在消耗身体

长期晚睡，你的生物钟不同意。生物节律一旦紊乱会影响全身各个器官组织的正常运行。

①睡太晚，肝脏不仅得不到休息，还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率比一般人更高。

②同时大脑也得不到休息，还会不断地产生“垃圾”，更容易损伤大脑，导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆等疾病风险。

③另外心脏也会处于过负荷的工作状态，容易导致心肌的耗氧量增加，出现心肌缺血、心律失常等问题……

“晚睡晚起”心衰风险高

西安交通大学第二附属医院研究人员发现，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

具体来说，与工作日晚上10-11点上床睡觉的人相比，11-12点睡觉的人慢性心衰的风险增加25%，12点后睡觉的人则增加56%！

另外，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

因此，要遵循昼夜节律，晚上10~11点是个入睡黄金时段。

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睡不够这个时间，

身体、精神都“垮掉”

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连续3天睡不够，身体“恶化”达到顶峰
调查数据显示，1天睡眠不足6小时，就会使消极情绪以及身体症状极速恶化，且增幅最大。其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。

这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。

当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。

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睡6-9小时，心血管病风险低
一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明：睡眠区间在6-9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。

睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。所以，每天最好睡6-9小时。