如何有效控制自己的负面情绪？

Question

如题所述

Answer 1

是人就会有情绪，有情绪就会分为正面情绪及负面情绪。一个再正能量的人，也有负能量爆炸的时候；一个再负能量的人，也会偶尔积极一把。偶尔的负面情绪并不需要过于担心，短暂的负面情绪就像凉拌菜中的盐，更能提升甜味。但如果是长期的负面情绪，那么就要仔细的思考问题原因了。正所谓没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。情绪也是如此，没有无缘无故的好心情，也不会产生没有头绪的坏心情。

负面情绪可能来源于生活习惯，例如，有的人早上不能叫其起床，那样会让他十分暴躁，甚至在美国发生过一起“最大起床气”事件，恩，用枪杀了自己父母。这便是来源于是生活习惯，举个例子，小时候父母如果偷看了孩子的日记被发现，那么孩子会出现不信任父母，乃至不相信社会的心理。如果是生活习惯引起，要对症下药，一般来说，早睡早起多运动能有效缓解起床的负面情绪。

负面情绪可能来源于某事件，还是“最大起床气”事件，如果发生在下午并且没有午睡。那么他一定是受到了某些刺激或者事件影响。这种负面情绪在生活中十分觉见，如：胖子被别人说肥，痘痘人被人问及皮肤，光头被谈及发型等等触到自己内心脆弱部分，都会引发负面情绪，只不过有的表现出来了，有的在心里产生了。

-

负面情绪可能是心理习惯，和乐观的人一样，心理活动也会形成一种习惯。同样半杯水，乐观的人想的是“真好，还有半杯水”；而悲观者想的是“唉，只有半杯水了！”这便是因为心理习惯所影响，也是长期受负责生活习惯及负责事件得到的结果。

-

心态是最容易改变的，也是最难改变的！一个人今天可以颓废到割腕自杀，明天可能又成了正能量爆炸的超人。一个人也可能天天说着我要努力、奋斗，但三、五载过去了，依然还在说着“努力、奋斗”。负面情绪的控制对于大部分人来说，都是一个长期工程，是需要刻意练习才能达到的能力。

练习方法也很简单——不断的告诉自己，我是个乐观、自信的人！纵观销售类、成功学类书籍，或多或少、有意无意都会提及心理暗示，或者给以心理鼓励。为什么要这样做？人之不如意十有八九，人之负面情绪无二有三。每个人都需要调节，除非是圣人！

Answer 2

      有负面情绪不可怕，可怕的是你不去控制，而且还有，就是一定要以某种方式发泄出去，这种方式不能发在其他人的身上，也不能以摔东西发脾气来发泄，你要以一种正确有效的方式进行发泄，然后使负面情绪得以控制。

      用微笑控制自己的负面情绪。

      比如说，你在工作上有同事总是处处针对你，跟你挑刺，你看她早就不顺眼了，但是又苦于都是同事不想跟她撕破脸，可是自己却一直压制着自己的这种情绪，自己也受不了啊，那怎么办？就这个问题，我感觉就是，无论你的心里有多么的讨厌你的同事，她针对你的时候，你就对她报以微笑，不对她的所作所为做出任何被她激怒的反应，反而她自己就会气到不行，这就是人的心理。她一门心思的想给你使坏，可是你总是淡然处之，她拿你也束手无策。你习惯去微笑对待了，负面情绪自然就慢慢得以控制了。

      用运动控制自己的负面情绪。

      如果自己的情绪不佳，处于看什么都不顺眼的状态，那么建议去健身房锻炼吧，或者去体育场跑两圈吧，出一身臭汗回家洗个澡，负面情绪就会滚蛋一多半的，然后再看看自己喜欢的电影或者综艺节目，睡个好觉，负面情绪就被全面控制住了。

      用音乐控制自己的负面情绪。

      可以听歌，也可以唱歌，听歌的话，就是听自己平时最喜欢的歌，循环的听，对缓解负面情绪是会有一定帮助的，这个方法我试过，再不我还会干一件事情，但是就是有点扰民，所以，我一般都是白天做这件事，对着镜子，看着镜子里的自己，放声高歌，负面情绪随着我那跑调的歌声烟消云散，然后我唱累了，脑袋里呀转不动什么事情会让我不开心了。

      用自己的特殊方式控制自己的负面情绪。

      我最常用的就是手洗衣服，其实，我是个蛮奇怪的人，我特别高兴的时候，也会洗衣服，但是机洗的多，但是你要看我在洗手盆旁边没完没了的在那手洗衣服，然后你再看我的脸，准是一脸不悦，负面情绪来袭，我必须得通过这种方式发泄出去，什么时候洗到本姑娘我心情好了，我什么时候就停手了。

      总之，不要让负面情绪影响自己的生活才是真的我要说的，有不好的情绪自己就要进行及时调节，无论你是使用转移注意力法，还是自行不伤害自己不伤害他人不伤害物品的宣泄法，都要及时控制你的负面情绪，这样才能让你的生活更加美好。

Answer 3

负面情绪其实每个人都有，就像身体里的阴阳，达到均衡的状态，那就没有什么问题。

负面情绪也是如此，负能量和正能量都是并存的，就看你怎么调理调节，达到一个均衡的状态了。

在遇到不顺心，不顺利的事情的时候，每个人或多或少都会有抱怨或者不耐烦，这时候我们就要调节好自己的情绪，不要让负面情绪主导了自己的想法和思考方式，影响到了工作以及周围的同事。负面情绪的影响和传播是非常恐怖的，往往一个团队里面，有一个人出现了负面的情绪，就会影响到周围的人，可能最终会导致一个项目的夭折。

所以，团队的领袖一般都是比较沉稳有经验的，不会说遇到瓶颈或者过不去的坎时，大家就开始抱怨开始消极。一般这种时候，都是需要有经验的人来把控全局，用积极的心态来带动大家，一起迎难而上，克服困难。

比如在团队的体育赛事中也是如此，有时候落后或者失误都是不可避免的，如何在落后的情况下依旧可以咬牙坚持，不把比分被拉开，鼓励队友，不要放弃，继续拼搏，只要比赛没有结束，就继续顽强战斗到最后一刻。

当我们一个人的时候，遇到了一些棘手的事情，可能也会出现负面情绪，这时候就要摆正好心态。如果身边没有别的人来鼓励你，就需要自己给自己打气鼓励。

可以选择深呼吸的方式，改善下自己一直紧绷着的情绪，调节下心理状态，放松下自己，让自己的大脑不至于一直高强度的在死胡同里运转。或者听听音乐放松下，或者吃点美食犒劳下自己。或者出去运动跑步，出一身汗，让自己全身心得到放松。

等你调节好心情，再回头看问题的时候，说不定很多时候，问题都会迎刃而解。很多时候，并没有那么难，只是可能因为一时的负面情绪，导致自己的思维僵化固化，一直在错误的道路上。

调整好情绪，让正能量充满你的身体。

Answer 4

这个我就想说负面情绪是由什么引起的呢？那肯定是心情不佳，然后升级为爆发情绪或者压抑情绪两个方面。 

其实人的负面情绪都是有心魔引起的，只有把心情控制好了，那一切问题也就迎刃而解了。。。

心情愉快的人不会有负面情绪，那很简单，要有阿Q精神，凡事看开了，往好的去想，即使知道目前的状态不好，也不要去黑它，也要往好的说，这样不好也会变的好了，也要当成是一个磨砺，把它当成是一次机遇和挑战。  

就好比他今天丢了钱，心情很沮丧，也很不开心，这时，有个不了解情况的还来找茬，那肯定他要“着火”的啦，这时候，他如果说：“嘿嘿，破财消灾”，“就当我今天做善事，给人福利”，“看来我是得多挣钱才能有饭吃。”

这种乐观的精神态度不是一早一夕就能养成的，而是每天坚持，一点一滴培养成的一种精神态度。

坚持乐观，是一种态度，是解决困难的第一步，是大家必有而又难得珍存的一种态度。因此，坚持乐观也需坚持。

解铃还需系铃人，生活中，人们就是因为心中有事，而又不愿意及时倾述和沟通解决，于是，积压在心里久了才导致的负面情绪，负面情绪的爆发也不是一时的，因为人本身有抵抗外力的能力，真的出现负面情绪的时候，已经是自己无能为力的一种宣泄，如果情况严重的时候，还需要家人和朋友给予帮助对症下药，把堵心中的结解开，相信你的心情就会开朗起来。

常常有一些小伙伴不是工作中的困扰在外面排解而是带回了家里，然后就和家里人也闹翻，这就双重负能量的形成，只会更加添堵，建议换一换工作，调整自己的心态，克制自己的不良情绪。

调整好自己的情绪，在不良情绪爆棚的前奏，深呼吸，去外面透一透气，换一换环境，心境就改变了，大脑也淡化了那些事，等自己冷静下来时就会发觉，其实一个事情可以这样解决，也可以那样来处理，生活中还有好些人和事是值得被珍惜的，好好的过好每一天。

Answer 5

我们在工作或者生活中，也会因为一些不如意的事让自己产生或多或少的负面情绪，从而让自己变得暴躁、易怒、冲动等，不懂的怎么控制的话，可能还会让自己做出一些后悔的事情来，这么些年，我也试过多种方法去调整负面情绪，都有一些成效，其中效果最好的是运动。

休息控制

很多时候负面情绪产生的时候，都是自己觉得生活、工作一团糟的时候，又想着快点处理好这些，可是越急越弄不好，反而更郁闷了，所以这时候，我会让自己停下来，好好休息一下，比如大睡一觉，把精神养好，再去处理这些负面的事情和情绪时，也会得心应手的。

美食刺激

化悲痛为食量，这句话我觉得是有道理的，每次在工作上遇到一些小问题或者心情不是很好的时候，我都会想办法让自己去大吃一顿，比如吃自助餐，然后把自己想吃的统统拿过来吃，在吃饱喝足之后，心里会有着一种莫名的快乐感和满足感，这种方法真的有点效果，因此一般小的负面情绪，我都是大吃一顿之后就好了，可是看着一天天长胖的身体，又要苦恼了。

运动调整

如果吃都不能控制负面情绪的话，那我就只能动了，因为打篮球是自己最喜欢的一项运动，做一旦人开始做自己最喜欢的事时，就会在这个过程中变得快乐起来，因此，在每次感觉有负面情绪的时候，我都会约上三五个好友，然后一起到篮球场去打球，在不停跑动，不断出汗的过程中，这些负面情绪也会一点一点的消失殆尽。