如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前,花几分钟平定思绪。
积极点,相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你转移回注意力。
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口,慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
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