针对腿部进行力量训练,让腿部肌肉变大;用下面的训练进行
1,先热身,活动关节和拉伸肌肉,提高心肺,;
2,杠铃深蹲,4-6组,每组8-12次,每组间休息1分钟;
3,杠铃直腿硬拉,4-6组,每组8-12次,组间休息1分钟;
4,负重弓箭步行走,4组,每组走20步,组间休息1.5分钟;
5,站姿提踵,4组,每组12-16次,组间休息1-1.5分钟;
6,拉伸腿部肌肉,进行放松;
7,休息时间要保持充分,营养要跟上,多吃肉(蛋白质);
祝早日练成粗壮有力的大腿。
小腿太细怎么办,每天100次踮脚,3个月就可以打造出粗壮小腿