针对腿部进行力量训练，让腿部肌肉变大；用下面的训练进行
1，先热身，活动关节和拉伸肌肉，提高心肺，；
2，杠铃深蹲，4-6组，每组8-12次，每组间休息1分钟；
3，杠铃直腿硬拉，4-6组，每组8-12次，组间休息1分钟；
4，负重弓箭步行走，4组，每组走20步，组间休息1.5分钟；
5，站姿提踵，4组，每组12-16次，组间休息1-1.5分钟；
6，拉伸腿部肌肉，进行放松；
7，休息时间要保持充分，营养要跟上，多吃肉（蛋白质）；
祝早日练成粗壮有力的大腿。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-04-10
饮食上多补充一些蛋白质，然后运动进行一些增肌锻炼，条件允许的话，可以找一个私教，进行针对性的锻炼
第2个回答 2021-01-21
小腿太细怎么办，每天100次踮脚，3个月就可以打造出粗壮小腿
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