让心立刻平静的方法？

Question

想问题老是不能专一，有什么方法能暂时平静？

Answer 1

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
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二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
希望对你有用
让你立刻平静下来的九个方法
。除了上面提到的，别的方法还的确值得你一试。

我们总有感到紧张的时候，无论你多自信，也无论你多么放松自己。你就是紧张。就像在面试前，你几乎都能想象到自己紧张的样子。在演讲前开始发抖，等待考试结果的时候战战兢兢，这都是一种紧张。

这篇文章，就想给你提供9个有效的缓解这种紧张的办法。有更为有效缓解紧张的方法，比如我们公司的产品(呵呵，原来是卖产品的，译者注)。但是这篇文章提供的8个方法可以让你随时随地的使用，并且还神不知鬼不觉。

注意，这篇文章虽然叫平静你自己，或者叫冷静你自己。但是我并不想让你的思想也平静下来，我们还要给你的思想浇点油，让你创意的苗头更好的燃烧。

平静你自己不包括把你从你的环境中脱离出来，而是要把你融到你周围的环境中。对此你不要感到厌倦。你应该变成一个总在服务区的手机，信号好的很。你要放松、放松、再放松。

椅子俯卧撑
如果你正准备做一个演讲，或者在分组讨论的时候你正紧张着，这是很好的一个办法。很简单。像正常做俯卧撑一样，只是把手放到椅子上做。还要配合呼吸。做法是：把脚放在地上，把手放在椅子扶手上，如果没有扶手，把手放在椅子边缘。手臂收缩时，深吸一口气，支撑起来时，深呼一口气。注意你的胳膊，在你呼气完成时，让你的身体悬空一会，时间尽量长，然后反复。此时是不是感到身体柔软如面条，此时你在做到椅子上，会感到一切事情都很OK！

深呼吸
呼吸是平静你自己的绝对关键因素。我推荐你研究一下东方式的呼吸。呼吸可以平息你的心神。呼吸可以带动你的胃上升，注意是胃而不是胸。现在，呼出的时候要缓慢平静的呼出。反复几次，你能感到你身体的紧张。

伸展腿
这是看起来没什么意思的动作，但是他有很大的潜意识作用。当大多数人(尤其是我们年轻人)放松的时候总会把脚到处乱伸，潜意识就是要占据更大的空间，空间越大，我们就会感到越舒服。做做这个动作，你会感到舒适的。

无精打采的发会呆
的确，无精打采不是什么好习惯，但是无精打采一会没什么问题。这是很多人演讲前的习惯。你也尝试一下，下次你像热锅上蚂蚁似的，就放松、放松、放松一直到你似乎要瘫倒在椅子上。反复几次，你会有些收获的。

强力的手

有力量的人景阳有自己平静放松的方式。当他们坐在桌前的时候，他们经常用手做两件事情。一是在头上做一个尖拱，就是把双手在头上交叠。做这个动作的时候，把手肘放在桌子上，然后把手指尖在脸前交叠，就像在电影里看到的一个坏小子挑衅一样，说着“哈哈，来，有种一起上来吧”这个时候，把你自己想象成一个坏小子，你将要把对面那些混蛋打败。这个时候把你的计划在头脑里翻几个个，你就更加胸有成足了，而且此时很多好事就像馅饼一样霹雳吧啦掉到你自己头上。还有一个动作就是依靠在椅子上，把手指交叠放到脑后。老板经常这样做，骄傲的靠在椅子上，手指交叉放到脑后。这有一个很深远的影响，就是使你感到他很强势，他此时肯定感到非常放松。你何不如此尝试一下？

锚点
这是在我们产品中要传达的一个概念。这是一个不可思议的心里工具。你的潜意识和一定动作、一定的心情相链接。心理锚定这种触发器应用很多。这就是人在激动的时候有很多奇怪的表情。比如你婚礼时演奏的一首歌，当以后再一次听到的时候，你还是会很激动。甚至能把你带回到当时婚礼的现场。这首歌就是一个锚点。这样的例子很多，有的时候，这种锚点具有负面影响。但是锚点也有很多积极的影响。使用这种方式去平静你自己，发展一个每次都能让你自己平静的锚点。我的锚点就是把手放在大腿上。每次我一做这个，我就感到很放松，这样一次一次的强调这个锚点。每次我需要平复我自己的时候，我就做这个动作，就放松下来了。你也建立一个你自己的锚点，比如触摸一下耳朵，把手放在膝盖上等。只要你想放松，你就做这个动作。做的次数多了，就能帮助你稳定你的精神状态。

结束内在对话

有许多做这种的方式，但是这里有个好技术。如果你谈论你自己最担心的事情，或者在对话，谈论担心的事情的时候，动动你的眼睛，看看你周边的环境，想想你的思想意识就在那些区域内。现在，把你的眼睛从水平45度角移到水平，然后直视。想象你站在你对面看着自己。这样不仅能帮助你增加注意力，还能阻止内部对话。（这个我就不明白了，翻译很费劲，这条不看也罢！）

图片方法
这个方法用于你不能逃离，但是需要你迅速冷静下来的时候。找一副图片能平静你自己的图片（这在互联网上有的是）。这是一幅海洋图片、一幅森林照片或者阳光明媚的草地，或者干干净净的天空。我使用一幅伊微沙岛日落的照片，把图片打印下来，放到钱包或者钥匙包里，随时带在身边。当我打开钱包看的时候，就会进入一个安静地带。无论什么时候想看的时候，把图片收起来。想想自己在在那种图片中，想想在图片中的感受。此时，我就似乎都能感到海边的沙砾接触我皮肤的感觉，感到轻轻的海风，听到大海的波涛声，感到阳光暖暖的洒在我的身上。花费一些时间在自我感觉上，在你平静之后，回到现实中，收好图片，告诉自己又一次平静下来。这是一个非常不错的，把你从紧张中脱离出来的方法。在电影 间接伤害 / 直击要害里，出租车司机使用这样的方法在紧张的时候放松自己，他形容这是“度个假”。

中心点
如果你全身都感觉紧张，比如手、脚和身体都紧张。那么这种练习就能起作用。闭上眼睛，做几次深呼吸，让气流通过你的鼻子和嘴排出。把你的舌头放在前腭，放在上牙的中间，这是一个非常有效放松大脑的一个方法。想象你前面有个点。持续做这个动作并的呼吸。直到你彻底的放松下来，忘记了你汗涔涔的鼻子。一旦你放松，在慢慢的让你前面那个点靠近自己，直到你回到完全清醒的意识状态。

有明显临时和物理的用来治疗紧张的方法。时刻注意我们，我们生产出允许你改变你思路，让你任何时候都能远离紧张的产品。

另外，缓解紧张，自我发展关注如何提高你整个的灵魂、身体和生命。

Answer 2

当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？20克到500克众说纷纭。

讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。

他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。

正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。

所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。

这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。

1.将最艰巨的任务放在早晨。

人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

2.放开你不能控制的事情

你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？

有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！

没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法

我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。

然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。

不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢

4.列出3件你喜爱的事情

我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的。

仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸。

我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。本回答被网友采纳

Answer 3

…如果正在做事 感觉自己已经走神、那就先停下事情、闭眼深呼吸、稳定下情绪、大脑的思维都往手头的事情上集中、但是也不要压迫思想必须集中、所以就尽量放轻松、主要还是要自己的意志力……

Answer 4

当你感觉不安、害怕、愤怒，这个方法可以让你平静