四千米赛跑有关知识

Question

如题所述

Answer 1

　　4000米属于长跑。比赛前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
1、跑前做简单热身操 。跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2、长跑最好四步一呼吸 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、跑后仍要漫步几百米 。长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

Answer 2

2.5千米