你跑前先热身，在用前脚掌跑。在家里呢就垫着脚3分钟一次，每次做3到4组。还有你可以试着平时慢跑用前脚掌跑。等适应了，在短跑中就可以用脚掌跑了，脚尖跑。就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地，滑动。
1、钉鞋增加了脚掌与地面的摩擦力，所以反作用力就比较大，不至于打滑，减小了脚掌与地面的接触时间，所以感觉用钉鞋跑步加速的时候感觉很有力，跑的自然就相对快些。不过跑的快不快还要看自己的底子怎么样。
2、跑鞋更适合于脚型，抓地力好、轻便,，是专门用于跑步用的.。不然也不会简称与跑鞋、钉鞋。无论是什么运动或者是做什么事，都应当有他专门的工具，跑鞋都相当于你跑步用的工具。