第1个回答 2020-03-05
步幅增大不外乎四个途径:
1、增大下肢的长度。这个是爹妈给的,天生就这样,改变起来相当困难。
2、改善柔韧性。包括关节韧带与肌肉的柔韧性,来增大下肢的活动范围,达到增大步长的目的。正压腿、纵劈叉以及正踢腿和正摆腿应该是不错的选择。
3、技术角度来说送髋的动作是关键,小腿折叠,前摆下压大腿,积极送髋,小腿自然前伸,落地时脚尖的方向尽可能与跑进的方向一致,同时还有蹬地的角度,上肢摆动的幅度与力度等这些有助于步长的增加。
4、蹬地的力量,是你向前跑进的主要动力来源。增强臀大肌,股四头肌,大腿后群肌,小腿肌群,踝关节和足底肌群的力量,是增大步长的不二法门。具体方法有负重半蹲接提踵或半蹲跳与深蹲,负重弓箭步走,能完成十次左右重量的高翻与抓举等练习能快速发展下肢力量。如无条件负重,克服自身体重的方法也不错:跳台阶,连续十级左右的立定跳或蛙跳,左右的连续单足跳,在松软的地面上连续的直膝轻跳,台阶交换步跳,提踵,前脚掌走等等方法都值得一试,均可发展下肢力量。
5,多跑上下坡跑,尤其是下坡的时候,可以尽可能拉大步幅。
6,这个不是一天两天能改变的,要通过长期的艰苦训练。
顺便说一句,长跑大步长跑全程的话,是很消耗体能的,所以要高频跑,增加步长要比增加步频消耗能量多,这不符合能量节省的原则。当然短时间冲刺或者是楼主偶尔喜欢玩玩的话也无所谓了。本回答被网友采纳