踏入职场，有一个词是如何也躲不掉的，那就是“加班”！虽然职业不同，但是加班的理由却那么相似。今天，帅帅谨以此文，献给压力大、需要长时间工作及进行大量脑力活动的人群。收下这份自救指南，刻不容缓！
一、给大脑充足的休息时间
。每天繁忙的工作，需要大脑长时间运转，精神的消耗呈倍数增长。长期以往，不但身体负担巨大，工作也难免出错。这时候，就需要我们让大脑休息一下，及时的休整，才能保持思维灵敏和情绪平稳。
每次给自己五到十分钟。即使不能做到每小时一歇、每半天一歇，也应当做到每天一歇，为心灵创造空间。有条件时还可以备上眼罩及轻柔的音乐。坚持下来，你会渐渐体验到身心给予的馈赠。
二、班要加，饭也要吃
。班是要加的，夜是要熬的，饭也是必须要吃。那么问题来了，加班餐到底有没有讲究？
建议加班党尽可能选择清淡、少油腻的食物，毕竟胃好了，才能更好地保证我们的战斗力。保持规律而清淡的饮食是保护脾胃的重要方式之一。这里要提醒大家，勿过饥或过饱。因为过饥后猛然进食，对胃的损害极大。此时可以进食容易消化的面类或粥类，并放缓进食速度、增加咀嚼次数，减少肠胃负担。
有时忙碌过后，会感觉食欲不振。其实这是由于紧张导致肝气失于通调，从而影响脾胃。建议进食清淡易消化的食物，慢慢咀嚼。并在吃饭期间，为自己创造轻松的进餐环境，回复平静愉悦的心情。这些做法都有助于肝气松解和通调。
三、喝茶也要有讲究
。俗话说，茶饮搭配，干活不累。加班的时候可以准备一些简便易行的茶饮，工作之余喝几口，有助于养护肝脾，及时维护身体的舒适度。比如，下午是一天中阳气盛极、转向燥阳的时候，建议喝老树普洱、茉莉花茶。晚上睡觉前建议以红枣枸杞泡起来，西洋参喝起来，因为浓茶会影响我们的睡眠
四、加班虽累，但运动不能少。
运动是调节能量的重要途径，适当而规律的运动，能使身体维持在平衡、活跃的良好状态。但频繁加班时，相信大部分人难以做到每天大量运动。建议“办公室瑜伽”做起来，譬如站姿山式、坐姿山式、展臂式、前屈式、风吹树式等等，都是坐着、站着就能完成的动作，不受场地和器材限制。既能针对性调节相应的经络能量，又能调整因长期维持同一姿势导致的脊柱不适，是上班族的首选运动之一。但要注意入夜后，只建议做散步、阴瑜伽、伸展运动等非常柔和的运动。
五、把握睡眠黄金时间
。睡眠是身体最重要的休息方式。加班过后，需要通过一段时间的养护，才能完全弥补身体损耗的能量。所以建议大家最好在晚上十一点前休息。因为晚上11点到1点，是能量流注到肝经的时间，此间的睡眠，对肝脏养护至关重要。如果遭遇失眠，建议使用戴眼罩、播放助眠音乐、睡前一小时喝热牛奶、泡脚、喷洒睡眠喷雾、点香薰蜡烛等方式协助入眠。除此以外，放松心情是最重要的。
2． 每周末给自己立个下周加班回家时间计划，每周减少点加班时间。只有减少才说明改善，不减少就是恶化就是自己的问题就是自作自受！要把每周减少加班时间当作铁律来执行！否则就是往死里做！争取尽快达到平时按时下班，偶尔领导安排的紧急任务加加班这种状态，这样还有可能撑到正常退休！否则撑不下来只能辞职不干。除了亲人，估计别人都会笑话你傻、无能、没效率拖拉。
一、好处越多越愿意加班
具体包括几个方面
1.物质
加班费越多越愿意加班。
管晚餐，可以安抚加班导致的负面情绪。
2.情感收获
大家一起加班，会觉得公平。
加班时氛围轻松，可以插科打诨，会觉得比回家一个人孤单好一些。
3.个人发展
喜欢的工作内容会更愿意加班。
能够提升工作能力的加班。
加班率和晋升有关系的话，也要加以考虑。
二、抗拒因素
1.加班时间太长，可能导致赶不上公交地铁，增加开销。
2.加班过于频繁会影响个人社交及娱乐，会觉得生活乐趣大大减少。
3.高强度密度的加班会导致身体负担过大，影响身心健康。
4.不必要的加班，如领导开会废话讲不完。