序言：如果关节一直处在运动的状态，它的运动范围超过了身体所能够承受的最大范围之后，就非常容易造成损伤。肘关节损伤后会有一定程度的疼痛，对生活和工作都造成了一定的影响。所以说保护好自己的肘关节非常重要，下面小编就给大家分享一下，可以通过什么，哪些途径避免肘关节损伤。
一、疼痛时换另外一个动作
肘关节损伤容易发生在羽毛球、高尔夫球这些运动上，也许别人适合的动作并不适合你，所以说肘关节疼痛的时候要立即换另外一个工作。对于经常做大力训练的健身人士，可能会感觉到肩膀疼痛。如果继续进行卧推训练的话，就会加剧肩膀发炎的症状。可以用绳索夹胸或者是哑铃飞鸟来代替，虽然效果上不太一样，但是却很好的缓解了身体的疼痛。
二、运动前充分热身
我们在做任何的运动前，都要做好热身训练。热身是非常重要的，但是在实际生活中有很多人不认识或者是热身的不够充分，这样会在运动中造成一定程度的拉伤。如果在进行大力量训练之前，可以先做5~10分钟的有氧运动，热身时要充分的拉开身体的各个部位，并且在运动之后也要进行一定程度的拉伸。
三、避免锁住自己的关节
在不少健身运动中都要求每个动作锁一次关节，但是在训练胸部和腿部的多关节运动中，如果一旦锁住，那么负重就会转移到关节上来。如果有在动作中休息的习惯，关节将会承担更大的压力。如果在运动中感觉到疼痛，那么有可能就是关节被锁住了，此时可以减少一下运动的幅度。虽然效果会减弱，但是也避免了肘关节损伤。
坚持两个小训练，轻松护肘
日常坚持做这两个动作，轻松远离伤病。
网球肘是肱骨外上踝炎，而高尔夫球肘是肱骨内上踝炎，就是位置不同，治疗手段上接近，建议采用按摩、针灸、止痛药等先缓解急性疼痛的症状，然后通过前臂康复力量锻炼解决根本问题（如果打球，建议带肘部加压带，用肌贴贴扎也可以）。
在羽毛球运动中，网球肘的发生通常有两种情况：一是骤然用力挥臂引起的急性损伤。二是员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。通常劳损性损伤比急性损伤多见。网球肘常见于运动员杀球时，肘关节在伸直的时候手腕过度内旋、内转，击球时过度用力骤然挥臂，过度用力握拍击球，反拍抽球时手腕过度外旋、外转，用力握拍状态下重复伸腕动作或手掌向上挑球等。
这些动作都可以使肱骨外上髁肌肉起点处发生不同程度的过度牵拉，引起局部无菌性炎症。当肱骨外上髁肌肉起点处疼痛时，就说明已经得了网球肘。严重时，运动员不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。若是打羽毛球时胳膊肘疼，则疾病是网球肘的可能性最大。
大家每天坚持做下面这两个小练习，不需要太过专业的器械，便可以轻轻松松提升肘部力量。
肌肉力量和柔韧性训练是运动疗法治疗网球肘的重要内容。其中，柔韧性训练以手腕屈伸到最大角度的静力性牵拉为主3~5次/组，2~3组/天。
俯卧撑训练：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
进行此训练时的强度要求和肌肉力量训练一样，训练时不要求速度快，但运动的幅度要尽量大，能完成20次以上时，建议适当增加阻力负荷（旋后位置练习原理相同）。
力量训练时可以带护肘或肌贴，负荷以不出现明显疼痛为度，训练结束后可以冰敷患部。使用EKIN爱可康复袖-护肘,能快速有效缓解运动后的肌肉和关节酸痛，大大缓解运动疲劳，预防运动损伤。适用于外伤的急性期，使的患处局部血管收缩，止痛和消肿，有利于患处的恢复。同时有利于缓解关节酸痛僵硬，缓解肌肉痉挛和促进淤血吸收；降低患处水肿和促进愈合。
