请问小基数人群要怎么减肥才能瘦的很快？

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

我身高155，体重是46.5公斤，我从3月6号开始减肥，到现在其实我也没有瘦多少，也就瘦了4斤吧，从98.8左右，可能是我饮食有问题，我每天都用keep减肥 我的三餐： 早：全麦面包或者燕麦片+脱脂牛奶+鸡蛋+水果（苹果，猕猴桃） 午餐：肉（鸡胸肉160、鱼肉300、鸡腿一个）+菜（红薯叶、西兰花、娃娃菜）两个拳头半或者三个拳头+一小拳头米饭 晚餐：一个鸡蛋白+水果（苹果，猕猴桃，圣女果之类的）+水煮青菜一份 运动：每天运动3个小时左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 马甲线*1 hiit K3一组 有氧操，一组 晚上： 瘦手臂*1 少女背*2 瘦腿*1 马甲线*1 hiit K4一组 我今天暴饮暴食了，我吃了5根玉米和两包泡面，怀疑人生了，感觉饿就特别饿，饿得睡不着，掉称又很慢，我就有点烦躁，一口气吃了这么多，现在还是含着眼泪提问的，我要怎么做？给我一些建议好嘛，我要坚持不住了。

通过调整饮食结构和运动方式来减肥。根据你的身高和目前的体重来计算，你的BMI=20.66，在健康体重范围内。而你现在只需要减脂塑形即可，目前的体重保持46.5公斤即可。 

根据你的饮食和运动来看，你的饮食相对来说还是比较均衡，但是晚餐缺乏了蛋白质和蔬菜类食物，晚餐如果吃的不均衡也会导致代谢降低，影响减肥速度和身体健康的。

一，建议再原有基础上调整饮食结构和运动方式，起到减脂和塑形的效果，如下：

1，早餐：燕麦粥一碗+脱脂牛奶一只+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克+糙米饭一拳头大小。

3，下午加餐：下午的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋白+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的作用。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

二，调整运动方式。

目前只需要减脂和塑形即可，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如HIIT运动，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的运动频率即可。

小基数体重不要求追求过快的减肥速度，只需要循序渐进的坚持即可。减肥以后保持规律的饮食和规律的生活，就能达到健康减肥的效果。

Answer 3

小基数人群也要管住嘴，迈开腿，合理的控制饮食，再加上每天一小时的有氧运动，这样才能让自己更快的瘦下来，而且不会反弹。

Answer 4

小基数的人群减肥，应该应该循环渐进的减。每天跳200个绳，再来个减肥大餐，每个食物都去减少量。

Answer 5

加强运动强度，每天多动，吃完饭出去跑步，多跑几圈，瘦的很快的。