含钙高的食物
补钙对人体来说是非常重要的,而且盖在我们的身体健康中有非常重要的作用,钙与人体的骨骼或是成长发育有非常重要的关系。人体如果缺钙的话,很容易导致的就是骨骼松弛或是骨骼发育不全,特别是对于青少年来说,一旦缺钙的话,很容易影响身体的正常发育,所以在日常的生活当中一定要注意及时的补钙,那具体的含钙高的食物有哪些呢,我们日常生活当中应该多吃什么食物呢?
含钙高的食物
生活当中,我们可以多吃一些奶制品,奶制品是补钙的最好来源,比如牛奶,羊奶等,这种动的奶水含钙量都非常的高,这样的奶制品钙也非常的容易被人体所吸收,吸收率是非常高的,还可以多吃一些虾皮或者海产品,虾皮的含钙量是非常高的,虾皮当中的含钙量也比牛奶要高出十几倍,而且虾皮当中的钙质也非常的容易被吸收。
平时我们还可以多吃一些豆制品,豆制品的含钙量虽然不算高,但是制作成豆腐之后,含钙量可以达到100g里面有164毫克的占比,所以说,一般情况下可以多吃一些大豆制做成的豆制品,可以提高高钙质的含量。
大豆当中的草酸非常丰富。所以道德吸收概率是比较低的,所以建议大家可以多吃一些豆腐等加工的豆制品来补充,建议不要直接去吃原生的大豆,还可以多吃一些家禽当中的肉类以及蔬菜,特别是油菜以及芹菜,含钙都非常的丰富。
我们可以多吃一些燕麦,燕麦,水果类食物,含钙量是非常高的,而且燕麦的吸收率虽然不如牛奶吸收要快,但是燕麦和黑芝麻一起熬成粥品,补钙的效果是最好的,而且燕麦有饱腹感,对于想减肥的人来说也是非常不错的。
我们还可以多吃一些芝麻酱,芝麻酱是芝麻做成的一种食品,有很好的补钙作用,吃一勺芝麻酱也就是25克左右,涵盖力可以达到200毫克左右,另外,芝麻酱还可以当作凉菜,调味汁和涮羊肉等调味酱。
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