孕妇必做运动，顺产无忧，肚皮紧致无纹！

Question

如题所述

Answer 1

孕妇产前必做运动，助力顺产，美丽肚皮无纹！本文将为准妈妈们介绍两个简单易行的运动，帮助孕妇提升肌肉柔韧性和力量，降低难产风险，避免产后肚皮松弛。
🧘‍♀️大腿内侧柔韧性训练
每周4-5次，每次3-5组，每组60秒。坐在垫子或床上，膝盖弯曲，脚心相对，脚跟尽量贴大腿内侧。双手轻压膝盖，感受大腿内侧肌肉的伸展。如需帮助，请他人轻压膝盖。避免用力过猛，初始幅度不宜过大，循序渐进哦。提升大腿内侧肌肉柔韧性与力量，助力孕妇顺利分娩，降低难产风险。
💪腹横肌强化训练
每周4-5次，每次3-5组，每组30-60秒。双手掌撑地，双脚着地，手臂与双腿伸直并拢。保持身体直线，有意识收紧腰腹。保持身体直线，感受腰腹的紧绷感。维持孕妇肌肉含量，保持皮肤弹性，减少妊娠纹，避免产后肚皮松弛。