产前经常做运动，身体的肌肉韧性和力量都有所提升，所以顺产时能少受很多罪。孕妇在产前适量的运动，不仅能够让胎儿发育得更好，还能帮助分娩。像散步，产球训练，爬楼梯，蝴蝶坐等，都适合孕妈做。
孕期的最后一个月，胎儿即将出生，这时候孕妈可以适当的爬爬楼梯，因为这个动作可以帮助胎儿的头部接近产道，所以分娩时会更快速。除此之外，爬楼梯的过程中，孕妇的盆腔区域容易被打开，胎儿压迫到宫颈，可以促进血脉的扩张，为分娩做好准备。
所以孕妈没事的时候可以爬几阶楼梯，但是孕妈在怀孕晚期以穿裙子居多，最好加上一条孕妇安全裤，不仅可以防止走光，而且还能起到托腹的作用，让宝妈在爬楼梯时减轻孕肚带来的压力。
但是孕妈不要盲目地爬楼梯，一定要把自己身体的承受能力放在第一位，并且在爬楼梯时，最好让家人在身边跟着，以免发生意外。
腰部运动以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早、晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。
散步是最经济方便的运动，饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。
散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。
散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。因为胎儿的头部变得比身子要重，基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里。妈妈多走动，可以让胎儿保持这样的状态。
产球训练产球是你在整个孕期锻炼的救命索，它也会帮助你轻松自然地分娩。产球练习时，要确保你有一个专业的教练在任何时候都可以指导你。靠在健身球上可以对你的下背部和骨盆肌肉施加压力，帮助你为分娩做好准备。健身球还能帮助你缓解分娩时的疼痛，确保分娩过程自然、快速、轻松。
因为孕晚期孕妇随时都可能分娩，所以除了身体上要做好准备之外，孕妈也要尽早的准备待产用品，在分娩时就不用手忙脚乱，情绪也会更稳定。不过在准备待产包时，要选择质量安全可靠的，种类也要更加齐全，必须包含孕妈和新生儿需要的物品，才能在为分娩过程起到更好的辅助作用。
弓步弓步是另一种有助于顺产的好方法。两腿并拢站立，向前迈一大步。一条腿向前，膝盖弯曲，另一条腿放在后面。你可以做两种弓步。
弓步是一个很好的方式来温暖臀部，给婴儿更多的空间旋转和下降。为了安全起见，在做这些弓步动作时，你可以把它当作你的伴侣或助产士的支持。
盘腿坐在孕晚期，孕妈经常练习一下盘腿坐，也有利于胎儿的顺利出生。因为盘腿坐这个动作，不仅能够锻炼孕妈盆骨的柔韧性，还有开胯的作用，所以对于想要顺产的孕妈来说，非常有帮助。而且盘腿坐有利于促进孕妈下身的血液循环，能够减轻孕妈腿脚浮肿的现象，可谓一举两得。
在盘腿时，孕妈一定要保持后背，以及腰部的挺直，然后再慢慢将两脚相合、两膝下压，坚持这样做，就能帮助孕妈快速分娩，减少生产时的痛苦。
结语锻炼实际上是一种很好的有助于分娩的方式，因为它能帮助你的身体为分娩做好准备，也能减轻阵痛。更重要的是，它是完全自然的，没有任何副作用。当你运动的时候，一定要有人陪伴，因为你可能永远不知道什么时候你会分娩，安全最重要。
对女人来说，生孩子就像重生，主要是因为分娩时的痛苦。为了不让分娩不那么痛苦，建议你可以在怀孕期间通过锻炼来减少创伤。你可以提前做引产的练习。孕期适当的锻炼对身体有很多好处，所以孕妈不要一直躺在床上，经常走动一下，对自己和胎儿都有帮助。
第二个运动就是游泳，游泳对孕妇来说也是最好的选择之一，此外就是孕妇体操，这个也是比较适合孕妇的，有利于分娩。