第1个回答 2019-12-27
我觉得你可以下一个软件，叫薄荷app，它上面有减脂营养餐推荐，可以照着上面吃。
第2个回答 2019-12-27
1. 早餐（6：00-8：00）
我们的身体在经过了一个晚上的休息后，因为没有进食，因此很需要碳水化合物来为我们提供能量，对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2. 上午茶（9：00-10：00）
在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量，维持血液中各物质的平衡。
3. 午餐（12：00-13：00）
这个时候我们的重点就是蛋白质了，牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充，并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。
第3个回答 2019-12-27
减脂营养餐最主要的是考虑营养均衡跟热量，营养方面基础的是蛋白质、维生素、矿物质，另外还需要考虑一些果蔬的成分，奶昔里面含有果蔬可以提供到多酚物质，可以增加身体的氧化性，提高细胞的抗氧化性，对消耗脂肪会更有利，后期形成易瘦体质更稳固。
市面上面很多的奶昔主要考虑了基础营养，对蔬果多酚考虑就比较欠缺。
第4个回答 2019-12-27
健康减脂餐有很多种，就像现在外卖也有好多主打蔬菜为主，沙拉主食也以粗粮为主，配合运动，少食多餐