怎样才能控制饮食少吃减肥

Question

如题所述

Answer 1

你是学生正处于身体发育期，不能过于节食减肥，只能靠健康合理的饮食和体育锻炼来达到效果
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

Answer 2

不用控制饮食，吃饱就可以了。记着不能吃肉，吃蛋糕，奶油。油炸食品。饮料。糖。零食。牛奶可以少喝点。如果是因为胃容量大要少食多餐。多吃蔬菜，水果，玉米。玉米饼。吃不下去可以吃咸菜，渴了一定要喝白水，不能加东西，多运动。选一个自己喜欢的体育活动，运动的时候不能吃东西，包括饮料，祝你减肥成功，

Answer 3

你是说你很难克制食欲吗？

有两个侧面的办法

第一，就是制造饱足感

比如饭前多喝水，或者其他0脂的饮料

喝完以后，就会肚子很饱，吃饭的时候，自然吃的就少了

第二，就是调整饮食结构

量可能变化不大

但是，吃的食物不要是那些高热，高糖，高脂的食物

取而代之的是纤维素丰富，并且低热量的食物。